Вовед
Според лекарите и неодамнешното истражување, лутината не само што му штети на нашето ментално здравје, туку и на нашите срца, мозоци и гастроинтестинални системи. Се разбира, тоа е нормална емоција што ја чувствуваат сите - малкумина од нас остануваат спокојни кога возачот ќе ни пресече или кога газдата не натера да доцниме. Но, пречестото или предолго лутење може да предизвика проблеми. Постојат начини да го спречите вашиот гнев да направи премногу штета. Техниките како медитацијата можат да помогнат, како и учењето да го изразите вашиот гнев на поздрави начини.
Истражување за ефектите на гневот врз срцето
Една неодамнешна студија ги разгледа ефектите на гневот врз срцето. Откри дека гневот може да го зголеми ризикот од срцев удар бидејќи го нарушува функционирањето на крвните садови, според студијата во мај во списанието на Американското здружение за срце.
Истражувачите го испитувале влијанието на три различни емоции врз срцето: лутина, анксиозност и тага. Едната учесничка група направи задача што ги налути, друга направи задача што ги натера да бидат вознемирени, додека трета вежбаше дизајнирана да предизвика тага.
Научниците потоа го тестирале функционирањето на крвните садови кај секој учесник, користејќи манжетна за крвен притисок за да го стиснат и да го ослободат протокот на крв во раката. Оние во гневната група имале полош проток на крв од оние во другите; нивните крвни садови не се проширија толку многу.“ Со текот на времето шпекулираме дали ги добивате овие хронични навреди на вашите артерии затоа што многу се лутите, што ќе ве остави на ризик да имате срцеви заболувања“, вели д-р Даичи Шимбо. , професор по медицина на Универзитетот Колумбија и главен автор на студијата.
Лутината може да го наруши вашиот гастроинтестинален систем
Лекарите, исто така, добиваат подобро разбирање за тоа како гневот влијае на вашиот ГИ систем.
Кога некој ќе се налути, телото произведува бројни протеини и хормони кои го зголемуваат воспалението во телото. Хроничното воспаление може да го зголеми ризикот од многу болести.
Симпатичниот нервен систем на телото - или системот „бори се или бегај“ - исто така е активиран, кој ја оддалечува крвта од цревата до главните мускули, вели Стивен Лупе, директор за медицина на однесување на одделот за гастроентерологија, хепатологија и исхрана на Клиниката во Кливленд. Ова го забавува движењето во гастроинтестиналниот тракт, што може да доведе до проблеми како запек.
Покрај тоа, се отвора просторот помеѓу клетките во слузницата на цревата, што овозможува повеќе храна и отпад да оди во тие празнини, создавајќи повеќе воспаление што може да ги поттикне симптомите како што се болки во стомакот, надуеност или запек.
Лутината може да ја наруши функцијата на вашиот мозок
Лутината може да му наштети на нашето когнитивно функционирање, вели Џојс Там, асистент професор по психијатрија и бихејвиорални науки во Медицинскиот центар на Универзитетот Раш во Чикаго. Тоа ги вклучува нервните клетки во префронталниот кортекс, предната област на нашиот мозок што може да влијае на вниманието, когнитивната контрола и нашата способност да ги регулираме емоциите.
Лутината може да го поттикне телото да ослободува хормони на стрес во крвотокот. Високото ниво на хормони на стрес може да ги оштети нервните клетки во префронталниот кортекс на мозокот и хипокампусот, вели Там.
Оштетувањето во префронталниот кортекс може да влијае на одлучувањето, вниманието и извршната функција, додава таа.
Хипокампусот, пак, е главниот дел од мозокот кој се користи во меморијата. Значи, кога невроните се оштетени, тоа може да ја наруши способноста за учење и задржување информации, вели Там.
Како да го контролирате гневот
Прво, дознајте дали сте лути премногу или премногу често. Нема тешко и брзо правило. Но, можеби имате причина за загриженост ако сте лути повеќе денови отколку не, или големи делови од денот, вели Антонија Селиговски, доцент по психијатрија во Општата болница во Масачусетс и Медицинскиот факултет Харвард, која го проучува мозокот-срцето. поврзување.
Да се лутиш накратко е различно од искусувањето хроничен гнев, вели таа. „Ако имате лут разговор одново и одново или се вознемирувате постојано, тоа е во рамките на нормалното човечко искуство“, вели таа. „Кога е негативна емоција. долготрајно, кога навистина пиете многу повеќе, а можеби и поинтензивно, тоа е местото каде што е лошо за вашето здравје. да може да подобри некои од физичките проблеми предизвикани од гневот.
Други лекари препорачуваат стратегии за управување со гневот. Хипнозата, медитацијата и внимателноста можат да помогнат, вели Лупе од Клиниката во Кливленд. Исто така, може да се промени начинот на кој реагирате на гневот. Забавете ги вашите реакции. Обидете се да забележите како се чувствувате и забавете го вашиот одговор, а потоа научете да го изразувате. Исто така, сакате да се уверите дека не го потиснувате чувството, бидејќи тоа може да предизвика контраефект и да ги влоши емоциите. Наместо да викате на член на семејството кога сте лути или удирате нешто, кажете: „Јас сум лут затоа што X, Y и Z, и затоа не ми се јаде со вас или ми треба прегратка или поддршка“, предлага Лупе. „Забавете го процесот“, вели тој.
Време на објавување: 15 јули 2024 година