വിട്ടുമാറാത്ത കോപം നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ ദോഷകരമാണ്!

ആദ്യം, നിങ്ങൾ വളരെയധികം ദേഷ്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും ദേഷ്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്തുക. കഠിനവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ നിയമമില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ദിവസങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിൻ്റെ വലിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ദേഷ്യപ്പെട്ടാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടാകാം, മസാച്യുസെറ്റ്സ് ജനറൽ ഹോസ്പിറ്റലിലെയും ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിലെയും സൈക്യാട്രി അസിസ്റ്റൻ്റ് പ്രൊഫസർ അൻ്റോണിയ സെലിഗോവ്സ്കി പറയുന്നു. കണക്ഷൻ.

ഹ്രസ്വമായി ഭ്രാന്തനാകുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത കോപം അനുഭവിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, അവൾ പറയുന്നു. "നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ കോപിച്ച സംഭാഷണം നടത്തുകയോ ഇടയ്ക്കിടെ അസ്വസ്ഥരാകുകയോ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അത് സാധാരണ മനുഷ്യ അനുഭവത്തിൽ ഉള്ളതാണ്," അവൾ പറയുന്നു. "നിഷേധാത്മകമായ വികാരം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നീണ്ടുനിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ശരിക്കും കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരുപക്ഷേ കൂടുതൽ തീവ്രമായിരിക്കുമ്പോൾ, അവിടെയാണ് ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാകുന്നത്. ”ചില തരത്തിലുള്ള ടോക്ക് തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള മാനസിക-ആരോഗ്യ ചികിത്സകളുണ്ടോ എന്ന് അവളുടെ ഗ്രൂപ്പ് നോക്കുന്നു. കോപം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചില ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

മറ്റ് ഡോക്ടർമാർ കോപം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഹിപ്നോസിസ്, മെഡിറ്റേഷൻ, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്നിവ സഹായിക്കും, ക്ലീവ്ലാൻഡ് ക്ലിനിക്കിൻ്റെ ലൂപ്പ് പറയുന്നു. കോപത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്ന രീതിയും മാറ്റാം. നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് അത് പ്രകടിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങൾ വികാരത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം അത് വികാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ദേഷ്യപ്പെടുമ്പോൾ ഒരു കുടുംബാംഗത്തോട് ആക്രോശിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ആഞ്ഞടിക്കുന്നതിനോ പകരം, പറയുക, "എനിക്ക് ദേഷ്യമാണ് കാരണം X, Y കൂടാതെ Z, അതിനാൽ എനിക്ക് നിങ്ങളോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തോന്നുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് ഒരു ആലിംഗനമോ പിന്തുണയോ ആവശ്യമാണ്," ലൂപ്പ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു." പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു," അദ്ദേഹം പറയുന്നു.