सतत रागावणे तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा जास्त हानिकारक आहे!

प्रथम, आपण खूप किंवा खूप वेळा रागावत आहात का ते शोधा. कोणताही कठोर आणि वेगवान नियम नाही. परंतु मेंदू-हृदयाचा अभ्यास करणाऱ्या मॅसॅच्युसेट्स जनरल हॉस्पिटल आणि हार्वर्ड मेडिकल स्कूलमधील मानसोपचार विभागाच्या सहाय्यक प्राध्यापक अँटोनिया सेलिगोव्स्की म्हणतात, जर तुम्ही जास्त दिवस रागावत असाल किंवा दिवसाच्या मोठ्या भागांमध्ये चिंतेचे कारण असू शकते. कनेक्शन

ती म्हणते की, तीव्र राग अनुभवण्यापेक्षा थोडक्यात वेड लागणे वेगळे असते, ती म्हणते. "जर तुमची नेहमी रागाने संभाषण होत असेल किंवा तुम्ही वारंवार नाराज होत असाल तर ते सामान्य मानवी अनुभवात आहे," ती म्हणते. "जेव्हा नकारात्मक भावना असते. दीर्घकाळापर्यंत, जेव्हा तुमच्याकडे खरोखरच बरेच काही असते आणि कदाचित अधिक तीव्रतेने, तेव्हाच ते तुमच्या आरोग्यासाठी वाईट आहे.” तिचा गट काही प्रकारच्या टॉक थेरपी किंवा श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासारख्या मानसिक-आरोग्य उपचारांवर देखील विचार करत आहे. रागामुळे उद्भवलेल्या काही शारीरिक समस्या सुधारण्यास सक्षम व्हा.

इतर डॉक्टर राग-व्यवस्थापन धोरणांची शिफारस करतात. संमोहन, ध्यान आणि सजगता मदत करू शकते, असे क्लीव्हलँड क्लिनिकचे लुप म्हणतात. त्यामुळे तुम्ही रागाला प्रतिसाद देण्याची पद्धत देखील बदलू शकता. तुमच्या प्रतिक्रिया कमी करा. तुम्हाला कसे वाटते हे लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमचा प्रतिसाद धीमा करा आणि मग ते व्यक्त करायला शिका. तुम्ही भावना दडपत नाही याचीही खात्री करून घ्यायची आहे, कारण यामुळे उलटसुलट होऊ शकते आणि भावना वाढू शकतात. जेव्हा तुम्ही रागावता तेव्हा कुटुंबातील सदस्याला ओरडण्याऐवजी किंवा एखाद्या गोष्टीची निंदा करण्याऐवजी म्हणा, “मला राग आला आहे कारण X, Y. आणि Z, आणि म्हणून मला तुमच्यासोबत जेवायला आवडत नाही किंवा मला मिठी मारण्याची किंवा आधाराची गरज वाटत नाही,” लुप सुचवितो. “प्रक्रिया मंद करा,” तो म्हणतो.