pengenalan
Marah bukan sahaja menjejaskan kesihatan mental kita, ia juga merosakkan jantung, otak dan sistem gastrousus kita, menurut doktor dan penyelidikan terkini. Sudah tentu, ini adalah emosi biasa yang semua orang rasai—segelintir daripada kita tetap tenang apabila pemandu memotong kereta atau bos membuat kita lewat. Tetapi marah terlalu kerap atau terlalu lama boleh menyebabkan masalah. Terdapat cara untuk mengelakkan kemarahan anda daripada melakukan terlalu banyak kerosakan. Teknik seperti meditasi boleh membantu, begitu juga dengan belajar untuk meluahkan kemarahan anda dengan cara yang lebih sihat.
Kajian tentang kesan kemarahan pada hati
Satu kajian baru-baru ini melihat kesan kemarahan pada jantung. Ia mendapati bahawa kemarahan boleh meningkatkan risiko serangan jantung kerana ia menjejaskan fungsi saluran darah, menurut kajian Mei dalam Journal of American Heart Association.
Penyelidik mengkaji kesan tiga emosi yang berbeza pada hati: kemarahan, kebimbangan dan kesedihan. Satu kumpulan peserta melakukan tugas yang membuat mereka marah, satu lagi melakukan tugas yang membuat mereka cemas, manakala satu lagi melakukan senaman yang direka untuk menimbulkan kesedihan.
Para saintis kemudian menguji fungsi saluran darah pada setiap peserta, menggunakan manset tekanan darah untuk memerah dan melepaskan aliran darah di lengan. Mereka dalam kumpulan yang marah mempunyai aliran darah yang lebih teruk daripada kumpulan yang lain; saluran darah mereka tidak mengembang dengan banyak."Kami membuat spekulasi dari semasa ke semasa jika anda mendapat penghinaan kronik ini pada arteri anda kerana anda sering marah, yang akan menyebabkan anda berisiko menghidap penyakit jantung," kata Dr. Daichi Shimbo , seorang profesor perubatan di Universiti Columbia dan pengarang utama kajian itu.
Kemarahan boleh merosakkan sistem gastrousus anda
Doktor juga mendapat pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana kemarahan mempengaruhi sistem GI anda.
Apabila seseorang menjadi marah, badan menghasilkan banyak protein dan hormon yang meningkatkan keradangan dalam badan. Keradangan kronik boleh meningkatkan risiko anda mendapat banyak penyakit.
Sistem saraf simpatetik badan—atau sistem “lawan atau lari”—juga diaktifkan, yang menjauhkan darah dari usus ke otot utama, kata Stephen Lupe, pengarah perubatan tingkah laku di jabatan gastroenterologi, hepatologi dan pemakanan Klinik Cleveland. Ini melambatkan pergerakan dalam saluran GI, yang boleh menyebabkan masalah seperti sembelit.
Di samping itu, ruang di antara sel dalam lapisan usus terbuka, yang membolehkan lebih banyak makanan dan sisa masuk ke dalam celah tersebut, mewujudkan lebih banyak keradangan yang boleh mencetuskan gejala seperti sakit perut, kembung perut atau sembelit.
Kemarahan boleh menjejaskan fungsi otak anda
Kemarahan boleh merosakkan fungsi kognitif kita, kata Joyce Tam, penolong profesor psikiatri dan sains tingkah laku di Pusat Perubatan Universiti Rush di Chicago. Ia melibatkan sel-sel saraf dalam korteks prefrontal, kawasan hadapan otak kita yang boleh menjejaskan perhatian, kawalan kognitif dan keupayaan kita untuk mengawal emosi.
Kemarahan boleh mencetuskan badan untuk mengeluarkan hormon tekanan ke dalam aliran darah. Tahap hormon tekanan yang tinggi boleh merosakkan sel saraf dalam korteks prefrontal otak dan hippocampus, kata Tam.
Kerosakan pada korteks prefrontal boleh menjejaskan pembuatan keputusan, perhatian dan fungsi eksekutif, tambahnya.
Hippocampus pula adalah bahagian utama otak yang digunakan dalam ingatan. Jadi apabila neuron rosak, itu boleh mengganggu keupayaan untuk belajar dan mengekalkan maklumat, kata Tam.
Bagaimana untuk mengawal kemarahan
Pertama, tentukan sama ada anda terlalu marah atau terlalu kerap. Tiada peraturan yang keras dan pantas. Tetapi anda mungkin mempunyai sebab untuk bimbang jika anda marah selama lebih banyak hari daripada tidak, atau untuk sebahagian besar hari, kata Antonia Seligowski, penolong profesor psikiatri di Massachusetts General Hospital dan Harvard Medical School, yang mengkaji otak-jantung sambungan.
Marah secara ringkas adalah berbeza daripada mengalami kemarahan yang kronik, katanya. "Jika anda mempunyai perbualan yang marah sekali-sekala atau anda kecewa sekali-sekala, itu adalah dalam pengalaman manusia biasa," katanya. "Apabila emosi negatif berlaku. berpanjangan, apabila anda benar-benar mengalami lebih banyak dan mungkin lebih teruk, di situlah ia tidak baik untuk kesihatan anda.” Kumpulannya melihat sama ada rawatan kesihatan mental, seperti jenis terapi bercakap atau senaman pernafasan, mungkin juga dapat memperbaiki beberapa masalah fizikal yang disebabkan oleh kemarahan.
Doktor lain mengesyorkan strategi pengurusan kemarahan. Hipnosis, meditasi dan kesedaran boleh membantu, kata Lupe Klinik Cleveland. Begitu juga boleh mengubah cara anda bertindak balas terhadap kemarahan. Perlahankan reaksi anda. Cuba perhatikan perasaan anda dan perlahankan respons anda, dan kemudian belajar untuk menyatakannya. Anda juga ingin memastikan anda tidak menekan perasaan itu, kerana itu boleh menjadi bumerang dan memburukkan lagi emosi. Daripada menjerit kepada ahli keluarga apabila anda marah atau menghentam sesuatu, katakan, "Saya marah kerana X, Y dan Z, dan oleh itu saya tidak mahu makan bersama anda atau saya perlukan pelukan atau sokongan,” saran Lupe."Perlahankan proses itu," katanya.
Masa siaran: Jul-15-2024