Introduzzjoni
Li nirrabjaw mhux biss iweġġgħu s-saħħa mentali tagħna, huwa wkoll jagħmel ħsara lil qlubna, imħuħ u sistemi gastrointestinali, skont it-tobba u riċerka riċenti. Ovvjament, hija emozzjoni normali li kulħadd iħoss—ftit minna nibqgħu sereni meta sewwieq jaqtagħna jew imgħallem iġġiegħelna noqogħdu tard. Imma li tiġenn spiss wisq jew għal żmien twil jista' jikkawża problemi. Hemm modi kif iżżomm ir-rabja tiegħek milli tagħmel wisq ħsara. Tekniki bħall-meditazzjoni jistgħu jgħinu, kif ukoll it-tagħlim biex tesprimi r-rabja tiegħek b'modi aktar b'saħħithom.
Riċerka dwar l-effetti tar-rabja fuq il-qalb
Studju reċenti wieħed ħares lejn l-effetti tar-rabja fuq il-qalb. Sabet li r-rabja tista’ tgħolli r-riskju ta’ attakki tal-qalb minħabba li tfixkel il-funzjonament tal-vini tad-demm, skont studju ta’ Mejju fil-Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb.
Ir-riċerkaturi eżaminaw l-impatt ta’ tliet emozzjonijiet differenti fuq il-qalb: rabja, ansjetà u dwejjaq. Grupp ta’ parteċipanti għamel biċċa xogħol li rrabjahom, ieħor għamel biċċa xogħol li għamilhom ansjużi, filwaqt li terz għamel eżerċizzju maħsub biex jinduċi d-dwejjaq.
Ix-xjentisti mbagħad ittestjaw il-funzjonament tal-vini tad-demm f'kull parteċipant, billi użaw cuff tal-pressjoni tad-demm biex jagħfas u jirrilaxxa l-fluss tad-demm fid-driegħ. Dawk fil-grupp irrabjat kellhom fluss tad-demm agħar minn dawk fl-oħrajn; il-vini tad-demm tagħhom ma dilatawx daqshekk."Aħna nispekulaw maż-żmien jekk qed tieħu dawn l-insulti kroniċi fuq l-arterji tiegħek għax tirrabja ħafna, dan iħallik f'riskju li jkollok mard tal-qalb," jgħid Dr Daichi Shimbo. , professur tal-mediċina fl-Università ta 'Columbia u awtur ewlieni tal-istudju.
Ir-rabja tista 'taħsad mas-sistema gastrointestinali tiegħek
It-tobba qed jiksbu wkoll fehim aħjar ta’ kif ir-rabja taffettwa s-sistema GI tiegħek.
Meta xi ħadd jirrabja, il-ġisem jipproduċi bosta proteini u ormoni li jżidu l-infjammazzjoni fil-ġisem. Infjammazzjoni kronika tista 'tgħolli r-riskju tiegħek ta' ħafna mard.
Is-sistema nervuża simpatetika tal-ġisem—jew is-sistema ta’ “ġlieda jew titjira”—hija attivata wkoll, li tbiegħed id-demm mill-imsaren lejn il-muskoli ewlenin, jgħid Stephen Lupe, direttur tal-mediċina tal-imġieba fid-dipartiment tal-gastroenteroloġija, l-epatoloġija u n-nutrizzjoni tal-Cleveland Clinic. Dan inaqqas il-moviment fil-passaġġ GI, li jista 'jwassal għal problemi bħal stitikezza.
Barra minn hekk, l-ispazju bejn iċ-ċelluli fil-kisja tal-imsaren jinfetaħ, li jippermetti li aktar ikel u skart imorru f'dawk il-vojt, u toħloq aktar infjammazzjoni li tista 'tikkawża sintomi bħal uġigħ fl-istonku, nefħa jew stitikezza.
Ir-rabja tista' tfixkel il-funzjoni tal-moħħ
Ir-rabja tista 'tagħmel ħsara lill-funzjonament konjittiv tagħna, tgħid Joyce Tam, assistent professur tal-psikjatrija u x-xjenzi tal-imġieba f'Rush University Medical Center f'Chicago. Tinvolvi ċ-ċelloli tan-nervituri fil-kortiċi prefrontali, iż-żona ta 'quddiem tal-moħħ tagħna li tista' taffettwa l-attenzjoni, il-kontroll konjittiv u l-kapaċità tagħna li nirregolaw l-emozzjonijiet.
Ir-rabja tista’ twassal biex il-ġisem jirrilaxxa l-ormoni tal-istress fid-demm. Livelli għoljin ta 'ormoni ta' stress jistgħu jagħmlu ħsara liċ-ċelloli tan-nervituri fil-kortiċi prefrontali tal-moħħ u l-ippokampus, jgħid Tam.
Il-ħsara fil-kortiċi prefrontali tista 'taffettwa t-teħid ta' deċiżjonijiet, l-attenzjoni u l-funzjoni eżekuttiva, hija żżid.
L-ippokampus, intant, huwa l-parti ewlenija tal-moħħ użata fil-memorja. Allura meta n-newroni jiġu mħassra, dan jista 'jfixkel l-abbiltà li titgħallem u żżomm l-informazzjoni, tgħid Tam.
Kif tikkontrolla r-rabja
L-ewwel, ara jekk int irrabjat wisq jew spiss wisq. M'hemm l-ebda regola iebsa u mgħaġġla. Imma jista’ jkollok kawża ta’ tħassib jekk tkun irrabjat għal aktar jiem milli le, jew għal porzjonijiet kbar tal-ġurnata, tgħid Antonia Seligowski, assistent professur tal-psikjatrija fl-Isptar Ġenerali ta’ Massachusetts u l-Iskola Medika ta’ Harvard, li tistudja l-moħħ-qalb. konnessjoni.
Li tiġġenen fil-qosor hija differenti milli tesperjenza rabja kronika, tgħid. "Jekk ikollok konverżazzjoni rrabjata kull tant żmien jew terġa' tnikket kull tant żmien, dan huwa fl-esperjenza normali tal-bniedem," tgħid hi. "Meta emozzjoni negattiva tkun fit-tul, meta verament tkun qed tieħu ħafna aktar minnha u forsi b’mod aktar intens, dak huwa fejn huwa ħażin għal saħħtek.” Il-grupp tagħha qed iħares lejn jekk trattamenti tas-saħħa mentali, bħal ċerti tipi ta’ terapija tat-taħdit jew eżerċizzji tan-nifs, jistgħux ukoll tkun kapaċi ttejjeb xi wħud mill-problemi fiżiċi kkawżati mir-rabja.
Tobba oħra jirrakkomandaw strateġiji ta 'ġestjoni tar-rabja. L-ipnosi, il-meditazzjoni u l-attenzjoni jistgħu jgħinu, tgħid Lupe tal-Cleveland Clinic. Hekk ukoll tista’ tbiddel il-mod kif tirrispondi għar-rabja. Tnaqqas ir-reazzjonijiet tiegħek. Ipprova tinnota kif tħossok u tnaqqas ir-rispons tiegħek, u mbagħad titgħallem tesprimiha. Trid tiżgura wkoll li mhux qed irażżan is-sentiment, peress li dan jista’ jmur lura u jaggrava l-emozzjoni. Minflok tgħajjat lil xi membru tal-familja meta tkun irrabjat jew tħabbat xi ħaġa, għid, “Jien irrabjat għax X, Y u Z, u għalhekk ma nħossx li niekol miegħek jew għandi bżonn tgħanniqa jew appoġġ,” jissuġġerixxi Lupe. “Naqqas il-proċess,” jgħid.
Ħin tal-post: Lulju-15-2024