နိဒါန်း
ဒေါသထွက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေရုံသာမက နှလုံး၊ ဦးနှောက်နှင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းစနစ်ကိုလည်း ထိခိုက်စေကြောင်း ဆရာဝန်များနှင့် မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်အရ သိရသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ လူတိုင်းခံစားရတဲ့ သာမာန်ခံစားချက်တစ်ခုပါပဲ—ကားသမားက ကျွန်တော်တို့ကို ဖြတ်လိုက်တာ ဒါမှမဟုတ် သူဌေးက နောက်ကျနေတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ထဲက အနည်းငယ် ငြိမ်သက်စွာနေတတ်တယ်။ ဒါပေမယ့် မကြာခဏ ရူးသွပ်တာ ဒါမှမဟုတ် အချိန်ကြာလွန်းရင် ပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ဒေါသကို အလွန်အကျွံ မထိခိုက်စေဖို့ နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော နည်းစနစ်များသည် သင့်ဒေါသကို ပိုမိုကျန်းမာသောနည်းလမ်းများဖြင့် ဖော်ထုတ်ရန် သင်ယူနိုင်သကဲ့သို့ ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
နှလုံးအပေါ် ဒေါသ၏ သက်ရောက်မှုများကို သုတေသနပြုပါ။
မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုက နှလုံးအပေါ် ဒေါသ၏သက်ရောက်မှုကို လေ့လာခဲ့သည်။ ဒေါသသည် သွေးကြောများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ချို့ယွင်းစေသောကြောင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ကြောင်း American Heart Association ဂျာနယ်တွင် မေလလေ့လာမှုတစ်ခုအရ သိရသည်။
သုတေသီများသည် ဒေါသ၊ ပူပင်သောကနှင့် ဝမ်းနည်းမှုဟူသော စိတ်ခံစားမှုသုံးမျိုး၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ ပါဝင်သူအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့က ဒေါသထွက်စေသည့်အလုပ်၊ နောက်တစ်ခုက သူတို့စိတ်အားထက်သန်စေသည့် အလုပ်တစ်ခုကိုလုပ်ကြပြီး တတိယအုပ်စုမှာ ဝမ်းနည်းမှုကိုဖြစ်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်သည်။
ထို့နောက် သိပ္ပံပညာရှင်များသည် လက်မောင်းရှိ သွေးစီးဆင်းမှုကို ညှစ်ထုတ်ရန် သွေးပေါင်ချိန်လက်ပတ်ကို အသုံးပြုကာ ပါဝင်သူတိုင်းရှိ သွေးကြောများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို စမ်းသပ်ခဲ့ကြသည်။ ဒေါသအုပ်စုရှိသူများသည် အခြားသူများထက် သွေးစီးဆင်းမှု ပိုဆိုးသည်။ သူတို့ရဲ့ သွေးကြောတွေ သိပ်မကျယ်ဘူး။" ဒေါသအရမ်းထွက်နေတာကြောင့် သင့်သွေးကြောတွေဆီ နာတာရှည် စော်ကားခံရရင် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်မှာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို များလာလိမ့်မယ်" လို့ ဒေါက်တာ Daichi Shimbo က ဆိုပါတယ်။ Columbia University မှ ဆေးပညာ ပါမောက္ခတစ်ဦးဖြစ်ပြီး လေ့လာမှုအား ဦးဆောင်ရေးသားသူဖြစ်သည်။
ဒေါသက သင့်အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းစနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ဆရာဝန်များသည် ဒေါသသည် သင်၏ GI စနစ်အပေါ် မည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို ကောင်းစွာနားလည်လာကြသည်။
တစ်ယောက်ယောက် ဒေါသထွက်လာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးလာစေတဲ့ ပရိုတင်းနဲ့ ဟော်မုန်း အများအပြားကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှုက သင့်ရောဂါများစွာကို ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးစေနိုင်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်ချင်းစာနာတတ်သော အာရုံကြောစနစ်—သို့မဟုတ် “ရန်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းခြင်း” စနစ်—သည်လည်း အူလမ်းကြောင်းမှ အဓိက ကြွက်သားများဆီသို့ သွေးများကို ဖယ်ထုတ်ပစ်ပေးသည် ဟု Cleveland Clinic ၏ အစာအိမ်နှင့် အစာအိမ်ဆိုင်ရာ၊ အသည်းရောဂါနှင့် အာဟာရဌာနမှ အပြုအမူဆိုင်ရာ ဆေးပညာ ဒါရိုက်တာ Stephen Lupe က ပြောကြားခဲ့သည်။ ၎င်းသည် GI လမ်းကြောင်းအတွင်း လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ထို့အပြင် အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ ဆဲလ်များကြားရှိ နေရာလွတ်များ ပွင့်လာကာ အစာနှင့် အညစ်အကြေးများ ကွာဟချက် ပိုများလာကာ အစာအိမ်နာခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့ ရောင်ရမ်းမှုကို ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ဒေါသက သင့်ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒေါသသည် ချီကာဂိုရှိ Rush University Medical Center မှ စိတ်ရောဂါနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ သိပ္ပံလက်ထောက်ပါမောက္ခ Joyce Tam က ကျွန်ုပ်တို့၏ သိမြင်နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်နိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ ၎င်းတွင် prefrontal cortex အတွင်းရှိ အာရုံကြောဆဲလ်များ၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ သိမြင်မှုထိန်းချုပ်မှုနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းညှိပေးနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်၏ရှေ့ပိုင်းဧရိယာတွင် ပါဝင်သည်။
ဒေါသကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကို သွေးကြောထဲကို ထုတ်ပေးပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းများ မြင့်မားခြင်းသည် ဦးနှောက်၏ ရှေ့မျက်နှာစာ ကော်တီနှင့် hippocampus ရှိ အာရုံကြောဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေသည်ဟု Tam က ဆိုသည်။
prefrontal cortex တွင်ပျက်စီးမှုသည်ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အမှုဆောင်လုပ်ငန်းလုပ်ဆောင်မှုကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်ဟုသူမကထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့သည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင် Hippocampus သည် မှတ်ဉာဏ်အတွက် အသုံးပြုသော ဦးနှောက်၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် နျူရွန်များ ပျက်စီးသွားသည့်အခါ သတင်းအချက်အလက်များကို သင်ယူနိုင်မှုနှင့် ထိန်းသိမ်းနိုင်စွမ်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်ဟု Tam က ဆိုသည်။
ဒေါသကို ဘယ်လိုထိန်းမလဲ။
ပထမဦးစွာ သင်သည် အလွန်အကျွံ ဒေါသထွက်နေသလား၊ မကြာခဏ ဒေါသထွက်နေသလား၊ ခက်ခဲပြီး မြန်ဆန်တဲ့ စည်းကမ်းမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ရက်ပေါင်းများစွာ စိတ်ဆိုးရင် ဒါမှမဟုတ် တစ်နေ့တာရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအများအပြားအတွက် စိုးရိမ်စရာအကြောင်းရှိနိုင်ပါတယ်လို့ Massachusetts General Hospital နဲ့ Harvard Medical School မှ စိတ်ရောဂါကုလက်ထောက်ပါမောက္ခ Antonia Seligowski က ပြောပါတယ်။ ချိတ်ဆက်မှု။
ခဏတာ ရူးသွပ်တာက နာတာရှည် ဒေါသဖြစ်တာနဲ့ မတူပါဘူး” လို့ သူမက ဆိုပါတယ်။ “မင်း စိတ်ဆိုးတဲ့ စကားတွေ ခဏခဏ ပြောတတ်ရင် ဒါမှမဟုတ် ခဏခဏ စိတ်ဆိုးနေရင် ဒါဟာ သာမန် လူသားတွေရဲ့ အတွေ့အကြုံပါပဲ” လို့ သူမက ပြောပါတယ်။ ကြာကြာ၊ သင်တကယ်အများကြီးပိုနေပြီး ပိုပြင်းထန်လာတဲ့အခါ အဲဒါက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ဆိုးရွားပါတယ်။” သူမ၏အဖွဲ့သည် စကားပြောကုထုံး သို့မဟုတ် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကုသမှုအချို့ကို ကြည့်ရှုနေသလား၊ ဒေါသကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာအချို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ဆောင်ရွက်နိုင်ခြင်း။
အခြားဆရာဝန်များက ဒေါသကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနည်းဗျူဟာများကို အကြံပြုပါသည်။ အိပ်မွေ့ချခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း နှင့် သတိပဋ္ဌာန်တရားတို့သည် ကူညီနိုင်သည်ဟု Cleveland Clinic's Lupe မှဆိုသည်။ ထို့ကြောင့် ဒေါသကို တုံ့ပြန်ပုံကိုလည်း ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သင်၏တုံ့ပြန်မှုများကို နှေးကွေးစေပါသည်။ သင်မည်ကဲ့သို့ခံစားရသည်ကို သတိပြုမိပြီး သင်၏တုံ့ပြန်မှုကို နှေးကွေးအောင်ကြိုးစားပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းကိုဖော်ပြရန် သင်ယူပါ။ ခံစားချက်ကို နောက်ပြန်ဆုတ်စေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်တာကြောင့် ခံစားချက်ကို မျိုသိပ်မထားဘူးဆိုတာ သေချာစေချင်ပါတယ်။ ဒေါသထွက်နေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခုကို ပုတ်ခတ်ပြောနေမယ့်အစား "ငါဒေါသထွက်နေလို့ X၊ Y နှင့် Z ၊ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်သည် သင်နှင့်အတူ စားသောက်လိုခြင်း သို့မဟုတ် ပွေ့ဖက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပံ့ပိုးမှု လိုအပ်သည်ဟု Lupe က အကြံပြုပါသည်။ "လုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေပါ" ဟု ပြောကြားခဲ့သည်။
စာတိုက်အချိန်- ဇူလိုင်-၁၅-၂၀၂၄