लामो समयदेखि क्रोधित हुनु तपाईले सोचे भन्दा बढी हानिकारक छ!

पहिले, तपाईं धेरै वा धेरै पटक रिसाउनुहुन्छ कि भनेर पत्ता लगाउनुहोस्। त्यहाँ कुनै कडा र छिटो नियम छैन। तर मस्तिष्क-हृदयको अध्ययन गर्ने म्यासाचुसेट्स जनरल हस्पिटल र हार्वर्ड मेडिकल स्कूलका मनोचिकित्साका सहायक प्राध्यापक एन्टोनिया सेलिगोस्की भन्छिन्, यदि तपाईं धेरै दिन वा दिनको ठूलो भागमा रिसाउनुभयो भने तपाईंलाई चिन्ताको कारण हुन सक्छ। जडान।

छोटकरीमा बौलाहा हुनु पुरानो रिसको अनुभव गर्नु भन्दा फरक कुरा हो, उनी भन्छिन्, "यदि तपाई बारम्बार रिस उठ्नुहुन्छ वा तपाई पटक पटक रिस उठ्नुहुन्छ भने, यो सामान्य मानव अनुभव भित्र छ।" उनी भन्छिन्। "जब नकारात्मक भावना हुन्छ। लामो समयसम्म, जब तपाईं वास्तवमै धेरै धेरै र तीव्रतामा हुनुहुन्छ, जहाँ यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खराब छ।" उनको समूहले मानसिक-स्वास्थ्य उपचारहरू, केहि प्रकारका टक थेरापी वा सास फेर्ने अभ्यासहरू पनि हुन सक्छ कि भनेर हेरिरहेको छ। क्रोधका कारण हुने केही शारीरिक समस्यामा सुधार ल्याउन सकिनेछ।

अन्य डाक्टरहरूले रिस व्यवस्थापन रणनीतिहरू सिफारिस गर्छन्। सम्मोहन, ध्यान र माइन्डफुलनेसले मद्दत गर्न सक्छ, क्लिभल्याण्ड क्लिनिकको लुप भन्छन्। त्यसै गरी तपाईंले रिसलाई जवाफ दिने तरिका पनि परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो प्रतिक्रियालाई ढिलो गर्नुहोस्। तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ नोट गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंको प्रतिक्रियालाई ढिलो गर्नुहोस्, र त्यसपछि यसलाई व्यक्त गर्न सिक्नुहोस्। तपाईं यो पनि सुनिश्चित गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाईंले भावनालाई दबाउनुहुन्न, किनकि यसले भावनालाई उल्टो पार्न सक्छ र बढाउँछ। तपाईं क्रोधित हुँदा वा कुनै कुरालाई निन्दा गर्दा परिवारको सदस्यलाई चिच्याउनुको सट्टा भन्नुहोस्, "म रिसाएको छु किनभने X, Y र Z, र त्यसैले मलाई तपाईंसँग खाना खान मन लाग्दैन वा मलाई अँगालो वा समर्थन चाहिन्छ," लुपेले सुझाव दिन्छन्। "प्रक्रियालाई ढिलो गर्नुहोस्," उनी भन्छन्।