Invoering
Boos worden schaadt niet alleen onze geestelijke gezondheid, het is ook schadelijk voor ons hart, onze hersenen en ons maag-darmstelsel, aldus artsen en recent onderzoek. Het is natuurlijk een normale emotie die iedereen voelt; weinigen van ons blijven kalm als een chauffeur ons afsnijdt of als een baas ons te laat laat opblijven. Maar te vaak of te lang boos worden kan problemen veroorzaken. Er zijn manieren om te voorkomen dat je woede te veel schade aanricht. Technieken zoals meditatie kunnen helpen, net als het leren je woede op een gezondere manier te uiten.
Onderzoek naar de effecten van woede op het hart
In een recent onderzoek werd gekeken naar de effecten van woede op het hart. Uit een onderzoek uit mei in de Journal of the American Heart Association bleek dat woede het risico op hartaanvallen kan verhogen omdat het de werking van de bloedvaten schaadt.
Onderzoekers onderzochten de impact van drie verschillende emoties op het hart: woede, angst en verdriet. Eén deelnemersgroep deed een taak die hen boos maakte, een andere deed een taak die hen angstig maakte, terwijl een derde een oefening deed die bedoeld was om verdriet op te wekken.
De wetenschappers testten vervolgens de werking van de bloedvaten bij elke deelnemer, waarbij ze een bloeddrukmanchet gebruikten om de bloedstroom in de arm samen te drukken en los te laten. Degenen in de boze groep hadden een slechtere bloedstroom dan die in de anderen; hun bloedvaten zijn niet zo sterk verwijd. "We speculeren dat als je deze chronische beschadigingen aan je bloedvaten krijgt omdat je vaak boos wordt, je het risico loopt op een hartziekte", zegt dr. Daichi Shimbo. , een professor in de geneeskunde aan de Columbia University en hoofdauteur van de studie.
Woede kan rotzooien met uw maag-darmstelsel
Artsen krijgen ook een beter inzicht in de manier waarop woede uw maag-darmsysteem beïnvloedt.
Wanneer iemand boos wordt, produceert het lichaam talloze eiwitten en hormonen die de ontstekingen in het lichaam vergroten. Chronische ontstekingen kunnen het risico op veel ziekten verhogen.
Het sympathische zenuwstelsel van het lichaam – of het ‘vecht- of vluchtsysteem’ – wordt ook geactiveerd, waardoor het bloed van de darmen naar de belangrijkste spieren wordt geleid, zegt Stephen Lupe, directeur gedragsgeneeskunde bij de afdeling gastro-enterologie, hepatologie en voeding van de Cleveland Clinic. Dit vertraagt de beweging in het maagdarmkanaal, wat kan leiden tot problemen zoals obstipatie.
Bovendien gaat de ruimte tussen de cellen in de darmwand open, waardoor er meer voedsel en afval in die gaten terechtkomt, waardoor meer ontstekingen ontstaan die symptomen zoals maagpijn, een opgeblazen gevoel of constipatie kunnen aanwakkeren.
Woede kan uw hersenfunctie aantasten
Woede kan ons cognitieve functioneren schaden, zegt Joyce Tam, universitair docent psychiatrie en gedragswetenschappen aan het Rush University Medical Center in Chicago. Het gaat om de zenuwcellen in de prefrontale cortex, het voorste deel van onze hersenen, die de aandacht, cognitieve controle en ons vermogen om emoties te reguleren kunnen beïnvloeden.
Woede kan het lichaam ertoe aanzetten stresshormonen in de bloedbaan af te geven. Hoge niveaus van stresshormonen kunnen zenuwcellen in de prefrontale cortex en de hippocampus van de hersenen beschadigen, zegt Tam.
Schade in de prefrontale cortex kan de besluitvorming, aandacht en uitvoerende functies beïnvloeden, voegt ze eraan toe.
De hippocampus is ondertussen het belangrijkste deel van de hersenen dat voor het geheugen wordt gebruikt. Dus als neuronen beschadigd zijn, kan dat het vermogen om informatie te leren en vast te houden verstoren, zegt Tam.
Hoe woede onder controle te houden
Zoek eerst uit of je te veel of te vaak boos bent. Er is geen vaste regel. Maar er kan reden tot bezorgdheid zijn als je meerdere dagen wel of een groot deel van de dag boos bent, zegt Antonia Seligowski, assistent-professor in de psychiatrie aan het Massachusetts General Hospital en de Harvard Medical School, die onderzoek doet naar het brein-hart. verbinding.
Kort boos worden is iets anders dan chronische woede ervaren, zegt ze. 'Als je zo nu en dan een boos gesprek voert of zo nu en dan van streek raakt, valt dat binnen de normale menselijke ervaring', zegt ze. 'Als een negatieve emotie is langdurig, als je er echt veel meer van hebt en misschien wel intenser, dan is het slecht voor je gezondheid.’ Haar groep onderzoekt of behandelingen op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg, zoals bepaalde vormen van gesprekstherapie of ademhalingsoefeningen, ook kunnen helpen. in staat zijn enkele van de fysieke problemen die door woede worden veroorzaakt, te verbeteren.
Andere artsen bevelen strategieën voor woedebeheersing aan. Hypnose, meditatie en mindfulness kunnen helpen, zegt Lupe van de Cleveland Clinic. Dat geldt ook voor het veranderen van de manier waarop u op woede reageert. Vertraag uw reacties. Probeer op te merken hoe u zich voelt en vertraag uw reactie, en leer het dan uit te drukken. Je moet er ook voor zorgen dat je het gevoel niet onderdrukt, omdat dat een averechts effect kan hebben en de emotie kan verergeren. In plaats van tegen een familielid te schreeuwen als je boos bent of iets neer te slaan, zeg je: 'Ik ben boos omdat X, Y en Z, en daarom heb ik geen zin om met jou te eten of heb ik een knuffel of steun nodig”, stelt Lupe. “Vertraag het proces”, zegt hij.
Posttijd: 15 juli 2024