Introduksjon
Å bli sint skader ikke bare vår mentale helse, det er også skadelig for våre hjerter, hjerner og gastrointestinale systemer, ifølge leger og nyere forskning. Selvfølgelig er det en normal følelse som alle føler - få av oss forblir rolige når en sjåfør avskjærer oss eller en sjef får oss til å bli sent. Men å bli sint for ofte eller for lenge kan føre til problemer. Det finnes måter å forhindre at sinnet ditt gjør for mye skade. Teknikker som meditasjon kan hjelpe, og det samme kan lære å uttrykke sinne på sunnere måter.
Forskning på effekten av sinne på hjertet
En fersk studie så på sinnets effekter på hjertet. Den fant at sinne kan øke risikoen for hjerteinfarkt fordi det svekker funksjonen til blodårene, ifølge en studie fra mai i Journal of the American Heart Association.
Forskere undersøkte virkningen av tre forskjellige følelser på hjertet: sinne, angst og tristhet. En deltakergruppe gjorde en oppgave som gjorde dem sinte, en annen gjorde en oppgave som gjorde dem engstelige, mens en tredje gjorde en øvelse laget for å fremkalle tristhet.
Forskerne testet deretter funksjonen til blodårene i hver deltaker, ved å bruke en blodtrykksmansjett for å klemme og frigjøre blodstrømmen i armen. De i den sinte gruppen hadde dårligere blodstrøm enn de i de andre; blodårene deres utvidet seg ikke så mye." Vi spekulerer over tid om du får disse kroniske fornærmelsene til arteriene dine fordi du blir mye sint, som vil føre til at du risikerer å ha hjertesykdom," sier Dr. Daichi Shimbo , professor i medisin ved Columbia University og hovedforfatter av studien.
Sinne kan rote med mage-tarmsystemet ditt
Leger får også en bedre forståelse av hvordan sinne påvirker GI-systemet ditt.
Når noen blir sint, produserer kroppen en rekke proteiner og hormoner som øker betennelsen i kroppen. Kronisk betennelse kan øke risikoen for mange sykdommer.
Kroppens sympatiske nervesystem – eller «fight or flight»-system – aktiveres også, som shunter blod bort fra tarmen til store muskler, sier Stephen Lupe, direktør for atferdsmedisin ved Cleveland Clinics avdeling for gastroenterologi, hepatologi og ernæring. Dette bremser bevegelsen i GI-kanalen, noe som kan føre til problemer som forstoppelse.
I tillegg åpner mellomrommet mellom cellene i tarmens slimhinne seg, noe som gjør at mer mat og avfall kan gå i disse hullene, og skaper mer betennelse som kan føre til symptomer som magesmerter, oppblåsthet eller forstoppelse.
Sinne kan svekke hjernefunksjonen din
Sinne kan skade vår kognitive funksjon, sier Joyce Tam, assisterende professor i psykiatri og atferdsvitenskap ved Rush University Medical Center i Chicago. Det involverer nervecellene i den prefrontale cortex, det fremre området av hjernen vår som kan påvirke oppmerksomhet, kognitiv kontroll og vår evne til å regulere følelser.
Sinne kan få kroppen til å frigjøre stresshormoner i blodet. Høye nivåer av stresshormoner kan skade nerveceller i hjernens prefrontale cortex og hippocampus, sier Tam.
Skader i prefrontal cortex kan påvirke beslutningstaking, oppmerksomhet og eksekutiv funksjon, legger hun til.
Hippocampus er i mellomtiden hoveddelen av hjernen som brukes i minnet. Så når nevroner er skadet, kan det forstyrre evnen til å lære og beholde informasjon, sier Tam.
Hvordan kontrollere sinne
Først må du finne ut om du er sint for mye eller for ofte. Det er ingen hard og rask regel. Men du kan ha grunn til bekymring hvis du er sint i flere dager enn ikke, eller store deler av dagen, sier Antonia Seligowski, assisterende professor i psykiatri ved Massachusetts General Hospital og Harvard Medical School, som studerer hjerne-hjertet. forbindelse.
Å bli sur kort er annerledes enn å oppleve kronisk sinne, sier hun. "Hvis du har en sint samtale av og til, eller du blir opprørt av og til, er det innenfor den normale menneskelige opplevelsen," sier hun. "Når en negativ følelse er langvarig, når du virkelig har mye mer av det og kanskje mer intenst, det er der det er dårlig for helsen din.» Gruppen hennes ser på om behandlinger for mental helse, som visse typer samtaleterapi eller pusteøvelser, også kan være i stand til å forbedre noen av de fysiske problemene forårsaket av sinne.
Andre leger anbefaler strategier for sinnemestring. Hypnose, meditasjon og mindfulness kan hjelpe, sier Cleveland Clinic's Lupe. Det kan også endre måten du reagerer på sinne på. Senk reaksjonene dine. Prøv å legge merke til hvordan du føler deg og senke responsen din, og lær deg deretter å uttrykke det. Du vil også være sikker på at du ikke undertrykker følelsen, da det kan gi tilbakeslag og forverre følelsene. I stedet for å rope på et familiemedlem når du er sint eller smelle ned noe, si: «Jeg er sint fordi X, Y og Z, og derfor har jeg ikke lyst til å spise sammen med deg, eller jeg trenger en klem eller støtte,” foreslår Lupe.
Innleggstid: 15. juli-2024