ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ!

ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਗੁੱਸੇ ਹੋ। ਕੋਈ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਜਨਰਲ ਹਸਪਤਾਲ ਅਤੇ ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਐਂਟੋਨੀਆ ਸੇਲੀਗੋਵਸਕੀ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ-ਦਿਲ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ।

ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਾਗਲ ਹੋਣਾ ਪੁਰਾਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, "ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਮਨੁੱਖੀ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। "ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ। ਗੁੱਸੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋ।

ਹੋਰ ਡਾਕਟਰ ਗੁੱਸੇ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਲੂਪ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਿਪਨੋਸਿਸ, ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਬਾ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਿੰਦਣ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਚੀਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਹੋ, "ਮੈਂ ਗੁੱਸੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ X, Y ਅਤੇ Z, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਮੈਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਉਣ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ," ਲੂਪ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। "ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।