Wstęp
Złość nie tylko szkodzi naszemu zdrowiu psychicznemu, ale także szkodzi sercu, mózgowi i układowi żołądkowo-jelitowemu – twierdzą lekarze i najnowsze badania. Oczywiście jest to normalne uczucie, które odczuwa każdy z nas – niewielu z nas zachowuje spokój, gdy kierowca zatrzymuje nas lub szef każe nam zostać dłużej. Jednak zbyt częste lub zbyt długie wpadanie w złość może powodować problemy. Istnieją sposoby, aby gniew nie wyrządził zbyt dużych szkód. Pomocne mogą być techniki takie jak medytacja, podobnie jak nauka wyrażania złości w zdrowszy sposób.
Badania nad wpływem gniewu na serce
W jednym z ostatnich badań analizowano wpływ gniewu na serce. Z majowego badania opublikowanego w czasopiśmie Journal of the American Heart Association wynika, że złość może zwiększać ryzyko zawału serca, ponieważ upośledza funkcjonowanie naczyń krwionośnych.
Naukowcy zbadali wpływ trzech różnych emocji na serce: złości, niepokoju i smutku. Jedna grupa uczestników wykonała zadanie, które ich rozgniewało, inna wykonała zadanie, które wzbudziło ich niepokój, a trzecia wykonała ćwiczenie mające wywołać smutek.
Następnie naukowcy przetestowali funkcjonowanie naczyń krwionośnych u każdego uczestnika, używając mankietu do pomiaru ciśnienia krwi, aby uciskać i uwalniać przepływ krwi w ramieniu. Osoby z grupy wściekłych miały gorszy przepływ krwi niż osoby z pozostałych; ich naczynia krwionośne nie rozszerzyły się tak bardzo. „Spekulujemy, że z biegiem czasu, jeśli będziesz cierpiał na chroniczne uszkodzenia tętnic z powodu częstego złości, narazisz się na ryzyko chorób serca” – mówi dr Daichi Shimbo , profesor medycyny na Uniwersytecie Columbia i główny autor badania.
Złość może zaburzyć pracę układu żołądkowo-jelitowego
Lekarze coraz lepiej rozumieją, jak złość wpływa na układ pokarmowy.
Kiedy ktoś wpada w złość, organizm wytwarza liczne białka i hormony, które zwiększają stan zapalny w organizmie. Przewlekły stan zapalny może zwiększać ryzyko wielu chorób.
Aktywowany jest także współczulny układ nerwowy organizmu, czyli system „walki lub ucieczki”, który kieruje krew z jelit do głównych mięśni, mówi Stephen Lupe, dyrektor medycyny behawioralnej na oddziale gastroenterologii, hepatologii i odżywiania kliniki w Cleveland. Spowalnia to ruch w przewodzie pokarmowym, co może prowadzić do problemów takich jak zaparcia.
Ponadto otwiera się przestrzeń pomiędzy komórkami wyściółki jelit, co pozwala na przedostanie się większej ilości pokarmu i odpadów do tych szczelin, powodując więcej stanów zapalnych, które mogą powodować objawy, takie jak ból brzucha, wzdęcia lub zaparcia.
Złość może upośledzać funkcjonowanie mózgu
Złość może zaszkodzić naszemu funkcjonowaniu poznawczemu, mówi Joyce Tam, adiunkt psychiatrii i nauk behawioralnych w Rush University Medical Center w Chicago. Obejmuje komórki nerwowe w korze przedczołowej, przedniej części mózgu, które mogą wpływać na uwagę, kontrolę poznawczą i zdolność regulowania emocji.
Złość może spowodować, że organizm zacznie wydzielać hormony stresu do krwioobiegu. Wysoki poziom hormonów stresu może uszkadzać komórki nerwowe w korze przedczołowej mózgu i hipokampie, mówi Tam.
Dodaje, że uszkodzenie kory przedczołowej może wpływać na podejmowanie decyzji, uwagę i funkcje wykonawcze.
Tymczasem hipokamp jest główną częścią mózgu odpowiedzialną za zapamiętywanie. Zatem uszkodzenie neuronów może zakłócić zdolność uczenia się i zatrzymywania informacji, mówi Tam.
Jak kontrolować złość
Najpierw ustal, czy złościsz się za często, czy za często. Nie ma twardej i szybkiej reguły. Ale możesz mieć powody do niepokoju, jeśli jesteś zły przez większą część dnia lub przez większą część dnia, mówi Antonia Seligowski, adiunkt psychiatrii w Massachusetts General Hospital i Harvard Medical School, która bada układ mózg-serce. połączenie.
Mówi, że krótkotrwałe wściekanie się różni się od przeżywania chronicznej złości. „Jeśli od czasu do czasu wszczynasz złą rozmowę lub od czasu do czasu się denerwujesz, jest to normalne ludzkie doświadczenie” – mówi. „Kiedy pojawia się negatywna emocja, długotrwałe, kiedy naprawdę masz go dużo więcej, a może i intensywniej, wtedy jest to szkodliwe dla twojego zdrowia”. Jej grupa bada, czy leczenie zdrowia psychicznego, takie jak określone rodzaje terapii rozmową lub ćwiczenia oddechowe, może również być w stanie złagodzić niektóre problemy fizyczne spowodowane gniewem.
Inni lekarze zalecają strategie radzenia sobie ze złością. Hipnoza, medytacja i uważność mogą pomóc, mówi Lupe z Cleveland Clinic. To samo może dotyczyć zmiany sposobu, w jaki reagujesz na gniew. Zwolnij swoje reakcje. Spróbuj zauważyć, jak się czujesz i spowolnij swoją reakcję, a następnie naucz się to wyrażać. Musisz także mieć pewność, że nie tłumisz tego uczucia, ponieważ może to przynieść odwrotny skutek i zaostrzyć emocje. Zamiast krzyczeć na członka rodziny, gdy jesteś zły, lub kogoś uderzyć, powiedz: „Jestem zły, ponieważ X, Y i Z, dlatego nie mam ochoty jeść z tobą posiłków, potrzebuję przytulenia lub wsparcia” – sugeruje Lupe. „Zwolnij ten proces” – radzi.
Czas publikacji: 15 lipca 2024 r