Introdução
Ficar com raiva não prejudica apenas a saúde mental, mas também prejudica o coração, o cérebro e o sistema gastrointestinal, de acordo com médicos e pesquisas recentes. Claro, é uma emoção normal que todos sentimos – poucos de nós permanecemos serenos quando um motorista nos interrompe ou um chefe nos obriga a ficar até tarde. Mas ficar bravo com muita frequência ou por muito tempo pode causar problemas. Existem maneiras de evitar que sua raiva cause muitos danos. Técnicas como a meditação podem ajudar, assim como aprender a expressar sua raiva de maneiras mais saudáveis.
Pesquisa sobre os efeitos da raiva no coração
Um estudo recente analisou os efeitos da raiva no coração. Descobriu-se que a raiva pode aumentar o risco de ataques cardíacos porque prejudica o funcionamento dos vasos sanguíneos, de acordo com um estudo de maio publicado no Journal of the American Heart Association.
Os pesquisadores examinaram o impacto de três emoções diferentes no coração: raiva, ansiedade e tristeza. Um grupo de participantes fez uma tarefa que os deixou irritados, outro fez uma tarefa que os deixou ansiosos, enquanto um terceiro fez um exercício destinado a induzir tristeza.
Os cientistas então testaram o funcionamento dos vasos sanguíneos de cada participante, usando um manguito de pressão arterial para comprimir e liberar o fluxo sanguíneo no braço. Os que estavam no grupo irritado tinham pior fluxo sanguíneo do que os dos outros; seus vasos sanguíneos não se dilataram tanto. "Especulamos que, com o tempo, se você estiver recebendo esses insultos crônicos em suas artérias porque fica com muita raiva, isso o deixará em risco de ter doenças cardíacas", diz o Dr. Daichi Shimbo , professor de medicina na Universidade de Columbia e principal autor do estudo.
A raiva pode atrapalhar seu sistema gastrointestinal
Os médicos também estão entendendo melhor como a raiva afeta o sistema gastrointestinal.
Quando alguém fica com raiva, o corpo produz inúmeras proteínas e hormônios que aumentam a inflamação no corpo. A inflamação crônica pode aumentar o risco de muitas doenças.
O sistema nervoso simpático do corpo – ou sistema de “lutar ou fugir” – também é ativado, o que desvia o sangue do intestino para os músculos principais, diz Stephen Lupe, diretor de medicina comportamental do departamento de gastroenterologia, hepatologia e nutrição da Cleveland Clinic. Isso retarda o movimento do trato gastrointestinal, o que pode causar problemas como prisão de ventre.
Além disso, o espaço entre as células do revestimento do intestino se abre, o que permite que mais alimentos e resíduos passem por essas lacunas, criando mais inflamação que pode alimentar sintomas como dor de estômago, distensão abdominal ou prisão de ventre.
A raiva pode prejudicar sua função cerebral
A raiva pode prejudicar o nosso funcionamento cognitivo, diz Joyce Tam, professora assistente de psiquiatria e ciências comportamentais no Rush University Medical Center, em Chicago. Envolve as células nervosas do córtex pré-frontal, a área frontal do nosso cérebro que pode afetar a atenção, o controle cognitivo e a nossa capacidade de regular as emoções.
A raiva pode fazer com que o corpo libere hormônios do estresse na corrente sanguínea. Altos níveis de hormônios do estresse podem danificar as células nervosas do córtex pré-frontal do cérebro e do hipocampo, diz Tam.
Danos no córtex pré-frontal podem afetar a tomada de decisões, a atenção e a função executiva, acrescenta ela.
O hipocampo, por sua vez, é a principal parte do cérebro usada na memória. Portanto, quando os neurônios são danificados, isso pode prejudicar a capacidade de aprender e reter informações, diz Tam.
Como controlar a raiva
Primeiro, descubra se você fica com raiva demais ou com muita frequência. Não existe uma regra rígida e rápida. Mas você pode ter motivos para preocupação se ficar com raiva por mais dias do que não, ou por grande parte do dia, diz Antonia Seligowski, professora assistente de psiquiatria no Massachusetts General Hospital e na Harvard Medical School, que estuda o cérebro-coração. conexão.
Ficar bravo brevemente é diferente de sentir raiva crônica, diz ela. "Se você tem uma conversa irritada de vez em quando ou fica chateado de vez em quando, isso está dentro da experiência humana normal", diz ela. prolongado, quando você realmente está tendo muito mais e talvez com mais intensidade, é aí que faz mal à saúde.” Seu grupo está analisando se tratamentos de saúde mental, como certos tipos de psicoterapia ou exercícios respiratórios, também podem ser capaz de melhorar alguns dos problemas físicos causados pela raiva.
Outros médicos recomendam estratégias de controle da raiva. Hipnose, meditação e atenção plena podem ajudar, diz Lupe, da Cleveland Clinic. O mesmo acontece com mudar a maneira como você responde à raiva. Diminua suas reações. Tente perceber como você se sente e diminua sua resposta, e então aprenda a expressá-la. Você também quer ter certeza de que não está suprimindo o sentimento, pois isso pode sair pela culatra e exacerbar a emoção. Em vez de gritar com um membro da família quando estiver com raiva ou bater em alguma coisa, diga: “Estou com raiva porque X, Y e Z e, portanto, não tenho vontade de comer com você ou preciso de um abraço ou apoio”, sugere Lupe. “Desacelere o processo”, diz ele.
Horário da postagem: 15 de julho de 2024