Introducere
A te enerva nu doar dăunează sănătății noastre mintale, ci dăunează și inimii, creierului și sistemului gastrointestinal, potrivit medicilor și cercetărilor recente. Desigur, este o emoție normală pe care o simte toată lumea – puțini dintre noi rămânem senini când un șofer ne întrerupe sau un șef ne face să stăm târziu. Dar să te enervez prea des sau prea mult timp poate cauza probleme. Există modalități de a-ți împiedica furia să-ți facă prea multe daune. Tehnici precum meditația pot ajuta, la fel ca și învățarea să-ți exprimi furia în moduri mai sănătoase.
Cercetări privind efectele furiei asupra inimii
Un studiu recent a analizat efectele furiei asupra inimii. A descoperit că furia poate crește riscul de atacuri de cord, deoarece afectează funcționarea vaselor de sânge, potrivit unui studiu din luna mai publicat în Journal of the American Heart Association.
Cercetătorii au examinat impactul a trei emoții diferite asupra inimii: furie, anxietate și tristețe. Un grup de participanți a făcut o sarcină care i-a înfuriat, altul a făcut o sarcină care i-a făcut anxioși, în timp ce un al treilea a făcut un exercițiu menit să inducă tristețe.
Oamenii de știință au testat apoi funcționarea vaselor de sânge în fiecare participant, folosind o manșetă pentru tensiunea arterială pentru a stoarce și a elibera fluxul de sânge în braț. Cei din grupul supărat aveau un flux sanguin mai prost decât cei din ceilalți; vasele lor de sânge nu s-au dilatat la fel de mult. „Speculăm în timp că dacă primești aceste insulte cronice la arterele tale pentru că te enervezi foarte mult, asta te va expune riscului de a avea boli de inimă”, spune dr. Daichi Shimbo , profesor de medicină la Universitatea Columbia și autorul principal al studiului.
Mânia vă poate afecta sistemul gastrointestinal
Medicii obțin, de asemenea, o mai bună înțelegere a modului în care furia vă afectează sistemul gastrointestinal.
Când cineva se înfurie, corpul produce numeroase proteine și hormoni care cresc inflamația în organism. Inflamația cronică poate crește riscul de a face multe boli.
Sistemul nervos simpatic al corpului – sau sistemul „luptă sau fugi” – este, de asemenea, activat, care conduce sângele din intestin către mușchii majori, spune Stephen Lupe, director de medicină comportamentală la departamentul de gastroenterologie, hepatologie și nutriție al Clinicii Cleveland. Acest lucru încetinește mișcarea în tractul gastro-intestinal, ceea ce poate duce la probleme precum constipația.
În plus, spațiul dintre celulele din mucoasa intestinelor se deschide, ceea ce permite să treacă mai multe alimente și deșeuri în acele goluri, creând mai multă inflamație care poate alimenta simptome precum durerea de stomac, balonarea sau constipația.
Furia vă poate afecta funcția creierului
Furia ne poate afecta funcționarea cognitivă, spune Joyce Tam, profesor asistent de psihiatrie și științe comportamentale la Rush University Medical Center din Chicago. Implica celulele nervoase din cortexul prefrontal, zona frontală a creierului nostru care poate afecta atenția, controlul cognitiv și capacitatea noastră de a regla emoțiile.
Furia poate declanșa organismul să elibereze hormoni de stres în sânge. Nivelurile ridicate de hormoni de stres pot deteriora celulele nervoase din cortexul prefrontal al creierului și din hipocamp, spune Tam.
Deteriorarea cortexului prefrontal poate afecta procesul decizional, atenția și funcția executivă, adaugă ea.
Între timp, hipocampul este partea principală a creierului folosită în memorie. Deci, atunci când neuronii sunt deteriorați, acest lucru poate perturba capacitatea de a învăța și de a reține informații, spune Tam.
Cum să controlezi furia
Mai întâi, dă-ți seama dacă ești supărat prea mult sau prea des. Nu există o regulă strictă. Dar s-ar putea să aveți motive de îngrijorare dacă sunteți supărat mai multe zile decât nu, sau pentru o mare parte din zi, spune Antonia Seligowski, profesor asistent de psihiatrie la Massachusetts General Hospital și Harvard Medical School, care studiază creierul-inima. conexiune.
Să te enervezi pentru scurt timp este diferit de a experimenta furie cronică, spune ea. „Dacă ai o conversație supărată din când în când sau te superi din când în când, asta se încadrează în experiența umană normală”, spune ea. „Când o emoție negativă este prelungit, atunci când aveți într-adevăr mult mai mult și poate mai intens, acolo este rău pentru sănătatea ta.” Grupul ei se uită dacă tratamentele de sănătate mintală, cum ar fi anumite tipuri de terapie prin vorbire sau exerciții de respirație, pot, de asemenea, să poată îmbunătăți unele dintre problemele fizice cauzate de furie.
Alți medici recomandă strategii de gestionare a furiei. Hipnoza, meditația și mindfulness pot ajuta, spune Lupe de la Cleveland Clinic. La fel se poate schimba modul în care răspundeți la furie. Încetinește-ți reacțiile. Încercați să observați cum vă simțiți și încetiniți răspunsul, apoi învățați să-l exprimați. De asemenea, doriți să vă asigurați că nu suprimați sentimentul, deoarece acest lucru se poate întoarce și poate exacerba emoția. În loc să țipi la un membru al familiei când ești supărat sau să trântiți ceva, spuneți: „Sunt supărat pentru că X, Y și Z și, prin urmare, nu am chef să mănânc cu tine sau am nevoie de o îmbrățișare sau sprijin”, sugerează Lupe. „Încetinește procesul”, spune el.
Ora postării: Iul-15-2024