Введение
По данным врачей и недавним исследованиям, гнев не только вредит нашему психическому здоровью, но и нашему сердцу, мозгу и желудочно-кишечной системе. Конечно, это нормальная эмоция, которую испытывает каждый: мало кто из нас остается безмятежным, когда нас подрезает водитель или начальник заставляет задерживаться допоздна. Но слишком частое или слишком долгое раздражение может вызвать проблемы. Есть способы не дать гневу нанести слишком большой вред. Могут помочь такие методы, как медитация, а также научиться выражать свой гнев более здоровыми способами.
Исследование влияния гнева на сердце
Одно недавнее исследование изучало влияние гнева на сердце. Согласно майскому исследованию, опубликованному в Журнале Американской кардиологической ассоциации, гнев может повысить риск сердечных приступов, поскольку он ухудшает функционирование кровеносных сосудов.
Исследователи изучили влияние трех разных эмоций на сердце: гнева, беспокойства и печали. Одна группа участников выполнила задание, которое их разозлило, другая выполнила задание, вызвавшее у них беспокойство, а третья выполнила упражнение, призванное вызвать грусть.
Затем ученые проверили функционирование кровеносных сосудов у каждого участника, используя манжету для измерения артериального давления, чтобы сжимать и высвобождать кровоток в руке. У участников разгневанной группы кровоток был хуже, чем у остальных; их кровеносные сосуды не так сильно расширяются. «Мы предполагаем, что со временем, если вы получаете эти хронические повреждения своих артерий из-за того, что вы много злитесь, это подвергнет вас риску сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит доктор Даичи Симбо. , профессор медицины Колумбийского университета и ведущий автор исследования.
Гнев может повредить желудочно-кишечную систему
Врачи также начинают лучше понимать, как гнев влияет на желудочно-кишечный тракт.
Когда кто-то злится, организм вырабатывает множество белков и гормонов, которые усиливают воспаление в организме. Хроническое воспаление может повысить риск развития многих заболеваний.
Симпатическая нервная система организма (или система «бей или беги») также активируется, которая перенаправляет кровь от кишечника к основным мышцам, говорит Стивен Лупе, директор поведенческой медицины в отделении гастроэнтерологии, гепатологии и питания Кливлендской клиники. Это замедляет движение в желудочно-кишечном тракте, что может привести к таким проблемам, как запор.
Кроме того, пространство между клетками слизистой оболочки кишечника открывается, что позволяет большему количеству пищи и отходов попасть в эти промежутки, создавая большее воспаление, которое может усиливать такие симптомы, как боль в животе, вздутие живота или запор.
Гнев может ухудшить работу вашего мозга
Гнев может нанести вред нашим когнитивным функциям, говорит Джойс Тэм, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Медицинском центре Университета Раша в Чикаго. В нем задействованы нервные клетки префронтальной коры головного мозга, которые могут влиять на внимание, когнитивный контроль и нашу способность регулировать эмоции.
Гнев может заставить организм выбрасывать в кровь гормоны стресса. По словам Тэма, высокий уровень гормонов стресса может повредить нервные клетки префронтальной коры головного мозга и гиппокампа.
Повреждение префронтальной коры может повлиять на принятие решений, внимание и исполнительные функции, добавляет она.
Между тем гиппокамп является основной частью мозга, используемой для памяти. «Поэтому, когда нейроны повреждаются, это может нарушить способность учиться и сохранять информацию», — говорит Тэм.
Как контролировать гнев
Во-первых, выясните, злитесь ли вы слишком много или слишком часто. Не существует жесткого и быстрого правила. Но у вас может быть повод для беспокойства, если вы злитесь дольше, чем нет, или большую часть дня, говорит Антония Селиговски, доцент кафедры психиатрии Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской медицинской школы, изучающая мозг и сердце. связь.
Кратковременно разозлиться — это не то же самое, что испытывать хронический гнев, говорит она. «Если вы время от времени ведете гневный разговор или время от времени расстраиваетесь, это нормально для человека», — говорит она. «Когда негативная эмоция продолжительно, когда вы действительно потребляете его намного больше и, возможно, более интенсивно, вот тогда это вредно для вашего здоровья». быть в состоянии улучшить некоторые физические проблемы, вызванные гневом.
Другие врачи рекомендуют стратегии управления гневом. По словам Лупе из Кливлендской клиники, могут помочь гипноз, медитация и осознанность. То же самое можно изменить и в том, как вы реагируете на гнев. Замедлите свою реакцию. Постарайтесь заметить, что вы чувствуете, и замедлить свою реакцию, а затем научитесь выражать ее. Вы также должны убедиться, что вы не подавляете это чувство, так как это может иметь неприятные последствия и усугубить эмоции. Вместо того, чтобы кричать на члена семьи, когда вы злитесь, или швырять что-то, скажите: «Я злюсь, потому что X, Y и Z, и поэтому мне не хочется есть с вами, или мне нужны объятия или поддержка», — предлагает Лупе. «Замедлите процесс», — говорит он.
Время публикации: 15 июля 2024 г.