Úvod
Podľa lekárov a nedávneho výskumu poškodzuje hnev nielen naše duševné zdravie, ale poškodzuje aj naše srdce, mozog a gastrointestinálny systém. Samozrejme, je to normálna emócia, ktorú pociťuje každý – málokto z nás zostane pokojný, keď nás vodič vyruší alebo keď nás šéf prinúti zostať neskoro. Ale hnevať sa príliš často alebo príliš dlho môže spôsobiť problémy. Existujú spôsoby, ako zabrániť tomu, aby váš hnev narobil príliš veľa škody. Pomôcť môžu techniky ako meditácia, rovnako ako naučiť sa vyjadrovať svoj hnev zdravším spôsobom.
Výskum účinkov hnevu na srdce
Jedna nedávna štúdia skúmala účinky hnevu na srdce. Podľa májovej štúdie v časopise Journal of the American Heart Association sa zistilo, že hnev môže zvýšiť riziko infarktu, pretože zhoršuje fungovanie krvných ciev.
Vedci skúmali vplyv troch rôznych emócií na srdce: hnev, úzkosť a smútok. Jedna skupina účastníkov robila úlohu, ktorá ich nahnevala, iná robila úlohu, ktorá v nich vyvolávala úzkosť, zatiaľ čo tretia robila cvičenie určené na vyvolanie smútku.
Vedci potom testovali fungovanie krvných ciev u každého účastníka pomocou manžety na krvný tlak na stlačenie a uvoľnenie prietoku krvi v paži. Tí v nahnevanej skupine mali horší prietok krvi ako tí v ostatných; ich krvné cievy sa až tak nerozšírili." Časom špekulujeme, že ak dostávate tieto chronické urážky do svojich tepien, pretože sa často hneváte, vystavujete sa riziku srdcového ochorenia," hovorí Dr. Daichi Shimbo. , profesor medicíny na Kolumbijskej univerzite a hlavný autor štúdie.
Hnev môže narušiť váš gastrointestinálny systém
Lekári tiež lepšie chápu, ako hnev ovplyvňuje váš GI systém.
Keď sa niekto nahnevá, telo produkuje množstvo bielkovín a hormónov, ktoré zvyšujú zápal v tele. Chronický zápal môže zvýšiť riziko mnohých chorôb.
Aktivuje sa aj sympatický nervový systém tela – alebo systém „bojuj alebo uteč“, ktorý odvádza krv z čreva do hlavných svalov, hovorí Stephen Lupe, riaditeľ behaviorálnej medicíny na oddelení gastroenterológie, hepatológie a výživy Clevelandskej kliniky. To spomaľuje pohyb v GI trakte, čo môže viesť k problémom, ako je zápcha.
Okrem toho sa otvára priestor medzi bunkami vo výstelke čriev, čo umožňuje, aby sa do týchto medzier dostalo viac potravy a odpadu, čím sa vytvára viac zápalov, ktoré môžu podporovať symptómy, ako je bolesť žalúdka, nadúvanie alebo zápcha.
Hnev môže zhoršiť funkciu vášho mozgu
Hnev môže poškodiť naše kognitívne fungovanie, hovorí Joyce Tam, odborná asistentka psychiatrie a behaviorálnych vied na Rush University Medical Center v Chicagu. Zahŕňa nervové bunky v prefrontálnom kortexe, prednej oblasti nášho mozgu, ktorá môže ovplyvniť pozornosť, kognitívnu kontrolu a našu schopnosť regulovať emócie.
Hnev môže v tele spustiť uvoľňovanie stresových hormónov do krvného obehu. Vysoké hladiny stresových hormónov môžu poškodiť nervové bunky v prefrontálnej kôre mozgu a hipokampe, hovorí Tam.
Poškodenie v prefrontálnom kortexe môže ovplyvniť rozhodovanie, pozornosť a výkonnú funkciu, dodáva.
Medzitým je hipokampus hlavnou časťou mozgu používanou v pamäti. Takže keď sú neuróny poškodené, môže to narušiť schopnosť učiť sa a uchovávať informácie, hovorí Tam.
Ako ovládať hnev
Najprv zistite, či sa hneváte príliš alebo príliš často. Neexistuje žiadne tvrdé a rýchle pravidlo. Ale môžete mať dôvod na obavy, ak ste nahnevaní viac dní alebo veľkú časť dňa, hovorí Antonia Seligowski, odborná asistentka psychiatrie na Massachusetts General Hospital a Harvard Medical School, ktorá študuje mozog-srdce. spojenie.
Nahnevať sa nakrátko je iné ako zažiť chronický hnev, hovorí. „Ak máte každú chvíľu nahnevaný rozhovor alebo sa každú chvíľu rozčúlite, je to v rámci bežnej ľudskej skúsenosti,“ hovorí. „Keď je negatívna emócia predĺžená, keď toho máte naozaj oveľa viac a možno aj intenzívnejšie, je to pre vaše zdravie zlé.“ Jej skupina skúma, či liečba duševného zdravia, ako sú určité typy talkterapie alebo dychové cvičenia, môže tiež byť schopný zlepšiť niektoré fyzické problémy spôsobené hnevom.
Iní lekári odporúčajú stratégie zvládania hnevu. Hypnóza, meditácia a všímavosť môžu pomôcť, hovorí Lupe z Cleveland Clinic. Rovnako môže zmeniť spôsob, akým reagujete na hnev. Spomaľte svoje reakcie. Skúste si všimnúť, ako sa cítite, a spomaliť svoju reakciu a potom sa naučte vyjadrovať. Tiež sa chcete uistiť, že nepotláčate ten pocit, pretože to môže vyvrátiť a prehĺbiť emócie. Namiesto toho, aby ste kričali na člena rodiny, keď ste nahnevaní, alebo niečo udierali, povedzte: „Hnevám sa, pretože X, Y a Z, a preto nemám chuť s tebou jesť alebo potrebujem objatie alebo podporu,“ navrhuje Lupe. „Spomaliť proces,“ hovorí.
Čas odoslania: 15. júla 2024