Uvod
Po mnenju zdravnikov in nedavnih raziskav jeza ne škoduje samo našemu duševnemu zdravju, temveč tudi srcu, možganom in prebavnemu sistemu. Seveda je to normalno čustvo, ki ga občutijo vsi – le redki med nami ostanejo mirni, ko nam voznik prekine pot ali nas šef prisili, da ostanemo pozno. Toda če se jezite prepogosto ali predolgo, lahko povzročite težave. Obstajajo načini, kako preprečiti, da bi vaša jeza povzročila preveč škode. Tehnike, kot je meditacija, lahko pomagajo, kot tudi učenje izražanja jeze na bolj zdrav način.
Raziskave o učinkih jeze na srce
Ena nedavna študija je proučevala učinke jeze na srce. Ugotovili so, da lahko jeza poveča tveganje za srčne napade, ker poslabša delovanje krvnih žil, glede na majsko študijo v Journal of American Heart Association.
Raziskovalci so preučevali vpliv treh različnih čustev na srce: jeze, tesnobe in žalosti. Ena skupina udeležencev je opravila nalogo, ki jih je razjezila, druga opravila nalogo, ki jih je vznemirila, medtem ko je tretja opravila vajo, namenjeno povzročanju žalosti.
Znanstveniki so nato preizkusili delovanje krvnih žil pri vsakem udeležencu z uporabo manšete za krvni tlak, da bi stisnili in sprostili pretok krvi v roki. Tisti v jezni skupini so imeli slabši pretok krvi kot tisti v drugih; njihove krvne žile se niso toliko razširile. "Sčasoma špekuliramo, če boste zaradi tega, ker ste pogosto jezni, izpostavljeni tveganju za bolezni srca," pravi dr. Daichi Shimbo. , profesor medicine na univerzi Columbia in glavni avtor študije.
Jeza lahko pokvari vaš prebavni sistem
Zdravniki tudi bolje razumejo, kako jeza vpliva na vaš GI sistem.
Ko se nekdo razjezi, telo proizvede številne beljakovine in hormone, ki povečajo vnetje v telesu. Kronično vnetje lahko poveča tveganje za številne bolezni.
Aktivira se tudi telesni simpatični živčni sistem ali sistem »boj ali beg«, ki preusmerja kri iz črevesja v glavne mišice, pravi Stephen Lupe, direktor vedenjske medicine na oddelku za gastroenterologijo, hepatologijo in prehrano klinike Cleveland. To upočasni gibanje v prebavnem traktu, kar lahko povzroči težave, kot je zaprtje.
Poleg tega se odpre prostor med celicami v sluznici črevesja, kar omogoči, da gre več hrane in odpadkov v te vrzeli, kar povzroči več vnetja, ki lahko spodbudi simptome, kot so bolečine v trebuhu, napihnjenost ali zaprtje.
Jeza lahko poslabša delovanje možganov
Jeza lahko škoduje našemu kognitivnemu delovanju, pravi Joyce Tam, docentka za psihiatrijo in vedenjske vede na Rush University Medical Center v Chicagu. Vključuje živčne celice v prefrontalnem korteksu, sprednjem delu naših možganov, ki lahko vpliva na pozornost, kognitivni nadzor in našo sposobnost uravnavanja čustev.
Jeza lahko sproži telo, da sprosti stresne hormone v krvni obtok. Visoke ravni stresnih hormonov lahko poškodujejo živčne celice v možganski prefrontalni skorji in hipokampusu, pravi Tam.
Poškodbe v prefrontalnem korteksu lahko vplivajo na odločanje, pozornost in izvršilno funkcijo, dodaja.
Hipokampus pa je glavni del možganov, ki se uporablja za spomin. Ko so torej nevroni poškodovani, lahko to moti sposobnost učenja in ohranjanja informacij, pravi Tam.
Kako obvladati jezo
Najprej ugotovite, ali ste jezni preveč ali prepogosto. Ni strogega pravila. Toda morda imate razlog za zaskrbljenost, če ste jezni več dni kot ne, ali velik del dneva, pravi Antonia Seligowski, docentka za psihiatrijo v splošni bolnišnici Massachusetts in medicinski šoli Harvard, ki preučuje možgansko-srce. povezava.
Kratkotrajna jeza je drugačna od doživljanja kronične jeze, pravi. "Če se vsake toliko časa pogovarjate o jezi ali se vsake toliko razburite, je to v normalni človeški izkušnji," pravi. "Ko je negativno čustvo dolgotrajno, ko ga res imate veliko več in morda bolj intenzivno, je to slabo za vaše zdravje.« Njena skupina preučuje, ali so lahko tudi zdravljenja duševnega zdravja, kot so nekatere vrste pogovorne terapije ali dihalne vaje. lahko izboljša nekatere telesne težave, ki jih povzroča jeza.
Drugi zdravniki priporočajo strategije za obvladovanje jeze. Hipnoza, meditacija in pozornost lahko pomagajo, pravi Lupe s klinike Cleveland. Prav tako lahko spremenite svoj odziv na jezo. Upočasnite svoje reakcije. Poskusite opaziti, kako se počutite, in upočasnite svoj odziv, nato pa se ga naučite izraziti. Prepričati se morate tudi, da občutka ne potlačite, saj se lahko to izogne in poslabša čustva. Namesto da kričite na družinskega člana, ko ste jezni ali nekaj zaloputnete, recite: »Jezen sem, ker X, Y in Z, zato se mi ne da jesti s tabo ali potrebujem objem ali podporo,« predlaga Lupe. »Upočasni proces,« pravi.
Čas objave: 15. julij 2024