Hordhac
Milkiilayaasha eyda waxay ogyihiin in cunto dheeli tiran oo nafaqo leh ay lama huraan u tahay caafimaadka eygooda.
Marka lagu daro bixinta cunto maalmeed, milkiilaha ayaa sidoo kale ku quudin kara eyga qadar dhexdhexaad ah oo miro ah cunto fudud.Miraha ayaa qani ku ah fiitamiino iyo macdan, kuwaas oo wanaajin kara difaaca eyga iyo kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka.
Si kastaba ha noqotee, markaad quudinayso khudradda, waa inaad ka taxadartaa inaad iska ilaaliso kuwa waxyeellada u leh xayawaanka rabaayada ah, si aysan u keenin calool-xumo, shuban iyo matag eeyaha.
Miraha u xun eyda
Godka avokado, maqaarka, iyo caleemaha waxaa ku jira persin oo sun u ah eyda.Qaybta hilibka leh ee avocado kuma jiraan wax badan oo persin ah waxaana lagu siin karaa eygaaga qadar yar, inkastoo eeyaha qaarkood aysan u dulqaadan wax kasta oo avokado ah.
Iyadoo aanay ku sumayn eyda, miraha liinta sida liinta, lime iyo canabku waxay u keeni karaan calool xanuun.
Canabka, iyo ilmaadeeradooda engegan, sabiibka, aad bay ugu suntan eyda waxayna u horseedi karaan kelyo xanuun daran.Waa inaan eeyaha la siin.
Iska ilaali inaad siiso eygaaga jeeriga sababtoo ah godka iyo lafaha waxay sababi karaan xannibaadda mindhicirka.Godku sidoo kale aad buu ugu suntan yahay eyda.
Miraha ugu caafimaadka badan eyda?
Miraha qaarkood ayaa eygaaga uga caafimaad badan kuwa kale iyadoo ay ugu wacan tahay faa'iidooyinka nafaqada ama sonkorta iyo kalooriga oo yar.
midhaha ugu caafimaadka badan ee lagu quudiyo eygaaga:
Buluuga cusubi waxay siisaa eeyahaaga xaddi badan oo ah antioxidants iyo fiber.
Iyada oo ay ka kooban tahay biyo badan, qaraha ayaa daweyn xagaaga u ah eygaaga, gaar ahaan maadaama ay sidoo kale ku badan yihiin fitamiin A, C iyo B-6.
Imisa midho ah ayaa ku habboon eyda?
Xataa markaad quudinayso miraha eyda oo badbaado leh oo nafaqo leh, waa inaad had iyo jeer ku celcelisaa dhexdhexaad.
Waxaa lagu talinayaa in lagu dhajiyo qaanuunka 90-10.Boqolkiiba sagaashan cuntadooda waa inay noqotaa cuntadooda caadiga ah 10 boqolkiiba waxay noqon karaan dawooyin caafimaad qaba oo ay ku jiraan miraha iyo khudaarta.
Haddii eeygaagu uu leeyahay xaalado caafimaad oo hoose ama lagu quudiyo cunto dhakhtar kuu qoray, had iyo jeer way ugu badbaado badan tahay inaad la xiriirto dhakhtarkaaga xoolaha marka hore ka hor intaadan ku darin miraha cuntadooda.
Dr Zach Mills ayaa sheegay in xitaa miraha u muuqda kuwo aan khatar lahayn ay u horseedi karaan calool-xumo, shuban iyo matag.
Mills waxa uu leeyahay milkiilayaasha xayawaanku waa inay raadiyaan calaamadaha soo socda:
GI xanaaqsan, cunto xumo, lumis, matag iyo saxaro dabacsan ama shuban.
Waqtiga boostada: Jul-01-2024