Hyrje
Të zemëruarit nuk dëmton vetëm shëndetin tonë mendor, por gjithashtu dëmton zemrën, trurin dhe sistemin tonë gastrointestinal, sipas mjekëve dhe hulumtimeve të fundit. Sigurisht, është një emocion normal që të gjithë e ndjejnë – pak prej nesh qëndrojnë të qetë kur një shofer na ndërpret ose një shef na bën të rrimë vonë. Por të zemëroheni shumë shpesh ose për një kohë të gjatë mund të shkaktojë probleme. Ka mënyra për ta mbajtur zemërimin tuaj nga dëmtimi i tepërt. Teknikat si meditimi mund të ndihmojnë, si dhe të mësuarit për të shprehur zemërimin tuaj në mënyra më të shëndetshme.
Hulumtimi mbi efektet e zemërimit në zemër
Një studim i fundit shqyrtoi efektet e zemërimit në zemër. Ai zbuloi se zemërimi mund të rrisë rrezikun e sulmeve në zemër sepse dëmton funksionimin e enëve të gjakut, sipas një studimi të majit në Journal of the American Heart Association.
Studiuesit ekzaminuan ndikimin e tre emocioneve të ndryshme në zemër: zemërimi, ankthi dhe trishtimi. Një grup pjesëmarrës bëri një detyrë që i zemëroi, një tjetër bëri një detyrë që i bëri ata në ankth, ndërsa një i tretë bëri një ushtrim të krijuar për të shkaktuar trishtim.
Shkencëtarët më pas testuan funksionimin e enëve të gjakut tek secili pjesëmarrës, duke përdorur një manshetë të presionit të gjakut për të shtrydhur dhe çliruar rrjedhën e gjakut në krah. Ata në grupin e zemëruar kishin rrjedhje gjaku më të keqe se ata në të tjerët; enët e tyre të gjakut nuk u zgjeruan aq shumë." Ne spekulojmë me kalimin e kohës nëse po i merrni këto fyerje kronike në arteriet tuaja sepse zemëroheni shumë, kjo do t'ju lërë në rrezik për të pasur sëmundje të zemrës," thotë Dr. Daichi Shimbo. , profesor i mjekësisë në Universitetin e Kolumbias dhe autori kryesor i studimit.
Zemërimi mund të prishë sistemin tuaj gastrointestinal
Mjekët po fitojnë gjithashtu një kuptim më të mirë se si zemërimi ndikon në sistemin tuaj gastrointestinal.
Kur dikush zemërohet, trupi prodhon proteina dhe hormone të shumta që rrisin inflamacionin në trup. Inflamacioni kronik mund të rrisë rrezikun e shumë sëmundjeve.
Sistemi nervor simpatik i trupit - ose sistemi "luftoni ose fluturoni" - aktivizohet gjithashtu, i cili largon gjakun nga zorrët në muskujt kryesorë, thotë Stephen Lupe, drejtor i mjekësisë së sjelljes në departamentin e gastroenterologjisë, hepatologjisë dhe të ushqyerit në Klinikën Cleveland. Kjo ngadalëson lëvizjen në traktin gastrointestinal, gjë që mund të çojë në probleme si kapsllëku.
Përveç kësaj, hapet hapësira ndërmjet qelizave në rreshtimin e zorrëve, gjë që lejon më shumë ushqim dhe mbeturina të kalojnë në ato boshllëqe, duke krijuar më shumë inflamacion që mund të nxisë simptoma të tilla si dhimbje stomaku, fryrje ose kapsllëk.
Zemërimi mund të dëmtojë funksionin e trurit tuaj
Zemërimi mund të dëmtojë funksionimin tonë njohës, thotë Joyce Tam, një asistent profesor i psikiatrisë dhe shkencave të sjelljes në Qendrën Mjekësore të Universitetit Rush në Çikago. Ai përfshin qelizat nervore në korteksin paraballor, zonën e përparme të trurit tonë që mund të ndikojë në vëmendjen, kontrollin kognitiv dhe aftësinë tonë për të rregulluar emocionet.
Zemërimi mund të nxisë trupin të lëshojë hormonet e stresit në qarkullimin e gjakut. Nivelet e larta të hormoneve të stresit mund të dëmtojnë qelizat nervore në korteksin parafrontal të trurit dhe hipokampusin, thotë Tam.
Dëmtimi në korteksin paraballor mund të ndikojë në vendimmarrje, vëmendje dhe funksion ekzekutiv, shton ajo.
Hipokampusi, ndërkohë, është pjesa kryesore e trurit që përdoret në kujtesë. Pra, kur neuronet dëmtohen, kjo mund të prishë aftësinë për të mësuar dhe mbajtur informacionin, thotë Tam.
Si të kontrolloni zemërimin
Së pari, kuptoni nëse jeni të zemëruar shumë ose shumë shpesh. Nuk ka rregull të vështirë dhe të shpejtë. Por mund të keni arsye për shqetësim nëse jeni të zemëruar për më shumë ditë sesa jo, ose për pjesë të mëdha të ditës, thotë Antonia Seligowski, një asistent profesor i psikiatrisë në Spitalin e Përgjithshëm të Massachusetts dhe Shkollën Mjekësore të Harvardit, e cila studion trurin-zemrën. lidhje.
Të zemërohesh shkurtimisht është ndryshe nga të përjetosh zemërim kronik, thotë ajo. "Nëse keni një bisedë të zemëruar herë pas here ose mërziteni herë pas here, kjo është brenda përvojës normale njerëzore," thotë ajo. "Kur një emocion negativ është për një kohë të gjatë, kur me të vërtetë jeni duke e konsumuar shumë më tepër dhe ndoshta më intensivisht, ja ku është e keqe për shëndetin tuaj.” Grupi i saj po shqyrton nëse trajtimet e shëndetit mendor, si disa lloje të terapisë së bisedës ose ushtrimet e frymëmarrjes, mund të të jetë në gjendje të përmirësojë disa nga problemet fizike të shkaktuara nga zemërimi.
Mjekë të tjerë rekomandojnë strategji të menaxhimit të zemërimit. Hipnoza, meditimi dhe ndërgjegjja mund të ndihmojnë, thotë Lupe e Cleveland Clinic. Po kështu mund të ndryshojë edhe mënyra se si reagoni ndaj zemërimit. Ngadalësoni reagimet tuaja. Mundohuni të vini re se si ndiheni dhe ngadalësoni reagimin tuaj, dhe më pas mësoni ta shprehni atë. Ju gjithashtu dëshironi të siguroheni që nuk po e shtypni ndjenjën, pasi kjo mund të rezultojë e kundërt dhe të përkeqësojë emocionin. Në vend që t'i bërtisni një anëtari të familjes kur jeni të zemëruar ose përplasni diçka, thoni: "Jam i zemëruar sepse X, Y dhe Z, dhe për këtë arsye nuk kam dëshirë të ha me ty ose kam nevojë për një përqafim ose mbështetje," sugjeron Lupe. "Ndalësojeni procesin," thotë ai.
Koha e postimit: 15 korrik 2024