Увод
Љутња не само да штети нашем менталном здрављу, већ и штети нашим срцима, мозгу и гастроинтестиналном систему, према докторима и недавним истраживањима. Наравно, то је нормална емоција коју сви осећају—мало нас остане спокојно када нас возач пресече или нас шеф натера да останемо до касно. Али ако се љутите пречесто или предуго може да изазове проблеме. Постоје начини да спречите да ваш бес не нанесе превише штете. Технике попут медитације могу помоћи, као и учење да изразите свој бес на здравије начине.
Истраживање ефеката беса на срце
Једна недавна студија бавила се утицајем беса на срце. Утврђено је да љутња може повећати ризик од срчаног удара јер нарушава функционисање крвних судова, према студији у мају у Јоурнал оф тхе Америцан Хеарт Ассоциатион.
Истраживачи су испитивали утицај три различите емоције на срце: љутње, анксиозности и туге. Једна група учесника је урадила задатак који их је наљутио, други је урадио задатак који их је учинио узнемирујућим, док је трећа урадила вежбу осмишљену да изазове тугу.
Научници су затим тестирали функционисање крвних судова код сваког учесника, користећи манжетну за крвни притисак да би стиснули и ослободили проток крви у руци. Они у љутој групи имали су лошији проток крви од оних у осталима; њихови крвни судови се нису толико проширили." Спекулишемо током времена ако добијете ове хроничне увреде на артеријама јер се много љутите, то ће вас оставити у опасности од срчаних болести," каже др Даичи Шимбо , професор медицине на Универзитету Колумбија и главни аутор студије.
Љутња може покварити ваш гастроинтестинални систем
Лекари такође стичу боље разумевање о томе како бес утиче на ваш ГИ систем.
Када се неко наљути, тело производи бројне протеине и хормоне који повећавају упале у телу. Хронична упала може повећати ризик од многих болести.
Активира се и симпатички нервни систем тела — или систем „бори се или бежи“, који одбацује крв из црева у главне мишиће, каже Стивен Лупе, директор бихејвиоралне медицине на одељењу за гастроентерологију, хепатологију и исхрану клинике Кливленд. Ово успорава кретање у ГИ тракту, што може довести до проблема као што је затвор.
Поред тога, отвара се простор између ћелија у слузокожи црева, што омогућава да више хране и отпада оде у те празнине, стварајући више запаљења које може подстаћи симптоме као што су бол у стомаку, надимање или затвор.
Љутња може нарушити функцију вашег мозга
Љутња може да нашкоди нашем когнитивном функционисању, каже Џојс Там, доцент психијатрије и бихејвиоралних наука у Медицинском центру Универзитета Раш у Чикагу. Укључује нервне ћелије у префронталном кортексу, предњем делу нашег мозга које може утицати на пажњу, когнитивну контролу и нашу способност да регулишемо емоције.
Љутња може покренути тело да ослободи хормоне стреса у крвоток. Висок ниво хормона стреса може оштетити нервне ћелије у префронталном кортексу мозга и хипокампусу, каже Там.
Оштећење у префронталном кортексу може утицати на доношење одлука, пажњу и извршну функцију, додаје она.
У међувремену, хипокампус је главни део мозга који се користи за памћење. Дакле, када су неурони оштећени, то може пореметити способност учења и задржавања информација, каже Там.
Како контролисати бес
Прво, схватите да ли сте љути превише или пречесто. Не постоји чврсто правило. Али можда имате разлога за забринутост ако сте љути више дана него не, или већи део дана, каже Антонија Селиговски, доцент психијатрије у Општој болници у Масачусетсу и Медицинској школи Харвард, која проучава мозак-срце везу.
Побеснети накратко се разликује од хроничног беса, каже она. „Ако с времена на време водите љутит разговор или се узнемирите, то је у оквиру нормалног људског искуства“, каже она. „Када је негативна емоција продужено, када га заиста имате много више и можда интензивније, то је тамо где је то лоше за ваше здравље.” Њена група разматра да ли третмани менталног здравља, попут одређених врста терапије разговором или вежби дисања, такође могу бити у стању да побољша неке од физичких проблема изазваних бесом.
Други лекари препоручују стратегије управљања бесом. Хипноза, медитација и свесност могу помоћи, каже Лупе Кливлендске клинике. То такође може променити начин на који реагујете на бес. Успорите своје реакције. Покушајте да приметите како се осећате и успорите свој одговор, а затим научите да то изразите. Такође желите да се уверите да не потискујете осећање, јер то може да поврати и погорша емоције. Уместо да вичете на члана породице када сте љути или нешто ударите, реците: „Љут сам јер Кс, И и З, и стога ми се не једе са тобом нити ми је потребан загрљај или подршка“, предлаже Лупе. „Успорите процес“, каже он.
Време поста: 15.07.2024