Selelekela
Beng ba lintja baa tseba hore lijo tse leka-lekaneng le tse matlafatsang li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba ntja ea bona.
Ntle le ho fana ka lijo tsa letsatsi le letsatsi, mong'a tsona a ka boela a fepa ntja ka tekanyo e itekanetseng ea litholoana e le seneke.Litholoana li na le livithamine le liminerale tse ngata, tse ka ntlafatsang tšireletso ea ntja ea ntja le ho khothalletsa metabolism.
Leha ho le joalo, ha u fepa litholoana, u lokela ho ba hlokolosi ho qoba tse kotsi ho liphoofolo tse ruuoang lapeng, e le hore u se ke ua baka indigestion, letšollo le ho hlatsa ho lintja.
Ke litholoana life tse mpe bakeng sa lintja
Sekoti sa avocado, letlalo le makhasi li na le persin 'me li chefo ho lintja.Karolo e nama ea avocado ha e na persin e ngata 'me e ka fuoa ntja ea hau ka chelete e nyane, le hoja lintja tse ling li sa mamelle palo leha e le efe ea avocado.
Le hoja e se chefo ho lintja, litholoana tsa citrus tse kang lilamunu, lime le li-grapefruit li ka etsa hore li ferekane ka mpeng.
Morara, le bo-motsoala ba bona ba omisitsoeng, morara o omisitsoeng, o chefo haholo ho lintja mme o ka lebisa ho hloleheng ho matla ha liphio.Ha lia lokela ho fuoa lintja.
Qoba ho fa li-cherries tsa ntja ea hau kaha sekoti le lithupa li ka baka tšitiso ea mala.Mokoti o boetse o chefo haholo ho lintja.
Ke litholoana life tse phetseng hantle bakeng sa lintja?
Litholoana tse ling li phetse hantle bakeng sa ntja ea hau ho feta tse ling ka lebaka la melemo ea phepo e nepahetseng kapa tsoekere ea tsona e tlase le likhalori.
litholoana tse phetseng hantle ho fepa ntja ea hau:
Li-blueberries tse ncha li fana ka bongata ba li-antioxidants le fiber bakeng sa ntja ea hau.
Kaha e na le metsi a mangata, mahapu ke pheko e ntle ea lehlabula bakeng sa ntja ea hau, haholo-holo kaha a boetse a na le vithamine A, C le B-6 e ngata.
Ke litholoana tse kae tse loketseng lintja?
Esita le ha u fepa ntja ea hau litholoana tse sireletsehileng le tse matlafatsang, u lokela ho lula u itloaetsa ho iteka.
Ho khothalletsoa ho khomarela molao oa 90-10.Liperesente tse mashome a robong tsa lijo tsa bona e lokela ho ba lijo tsa bona tse tloaelehileng 'me karolo ea 10 e ka ba lijo tse phetseng hantle tse kenyelletsang litholoana le meroho.
Haeba ntja ea hau e na le maemo a tlase a bongaka kapa e feptjoa lijo tse fanoeng ke ngaka, ho bolokehile ho ikopanya le ngaka ea hau ea liphoofolo pele pele u eketsa litholoana lijong tsa bona.
Dr Zach Mills o re esita le litholoana tse bonahalang li se na kotsi li ka lebisa ho tsileng ha lijo, letšollo le ho hlatsa.
Mills o re beng ba liphoofolo tsa lapeng ba lokela ho sheba matšoao a latelang:
Ho ferekana ha GI, ho lahleheloa ke takatso ea lijo, Lethargy, Ho hlatsa le mantle a hlephileng kapa letšollo.
Nako ea poso: Jul-01-2024