Bubuka
Ambek henteu ngan ukur ngabahayakeun kaséhatan méntal urang, éta ogé ngarusak jantung, otak sareng sistem pencernaan, numutkeun dokter sareng panilitian panganyarna. Tangtosna, éta émosi normal anu dirasakeun ku sadayana-sababaraha urang tetep tenang nalika supir motong urang atanapi bos ngajantenkeun urang telat. Tapi jadi mad teuing mindeng atawa lila teuing bisa ngabalukarkeun masalah. Aya cara pikeun ngajaga amarah anjeun ti ngalakukeun teuing karuksakan. Téhnik sapertos meditasi tiasa ngabantosan, sapertos diajar ngémutan amarah anjeun ku cara anu langkung séhat.
Panalungtikan ngeunaan épék amarah dina haté
Hiji studi panganyarna nempo épék amarah dina jantung. Éta mendakan yén amarah tiasa ningkatkeun résiko serangan jantung sabab ngaganggu fungsi pembuluh darah, nurutkeun ulikan Méi dina Journal of the American Heart Association.
Peneliti nalungtik dampak tilu émosi béda dina haté: amarah, kahariwang jeung sedih. Hiji kelompok pamilon migawé pancén nu matak ambek, nu séjénna migawé pancén nu matak hariwang, sedengkeun nu katilu migawé latihan anu dirarancang pikeun ngadorong kasedih.
Élmuwan teras nguji fungsi pembuluh darah dina unggal pamilon, nganggo manset tekanan darah pikeun nyéépkeun sareng ngaleupaskeun aliran getih dina panangan. Jalma-jalma dina grup ambek ngagaduhan aliran getih anu langkung parah tibatan anu sanés; pembuluh darah maranéhanana henteu ngalegaan sakumaha loba. "Kami speculate kana waktu lamun anjeun meunang ieu hinaan kronis kana arteri anjeun sabab meunang ambek pisan, nu bakal ninggalkeun anjeun dina resiko keur boga panyakit jantung," nyebutkeun Dr Daichi Shimbo. , profésor kadokteran di Universitas Columbia jeung panulis kalungguhan ulikan.
Anger tiasa ngaganggu sistem pencernaan anjeun
Dokter ogé kéngingkeun pamahaman anu langkung saé ngeunaan kumaha ambek-ambekan mangaruhan sistem GI anjeun.
Nalika aya jalma ambek, awak ngahasilkeun seueur protéin sareng hormon anu ningkatkeun peradangan dina awak. Peradangan kronis tiasa ningkatkeun résiko anjeun tina seueur panyakit.
Sistem saraf simpatik awak-atawa sistem "tarung atawa hiber" ogé diaktipkeun, nu shunts getih jauh ti peujit ka otot utama, nyebutkeun Stephen Lupe, diréktur ubar behavioral di Cleveland Clinic urang departemén gastroenterology, hepatology jeung gizi. Ieu ngalambatkeun gerakan dina saluran GI, anu tiasa nyababkeun masalah sapertos kabebeng.
Salaku tambahan, rohangan antara sél dina lapisan peujit dibuka, anu ngamungkinkeun langkung seueur tuangeun sareng runtah asup kana sela-sela éta, nyiptakeun langkung seueur peradangan anu tiasa nyababkeun gejala sapertos nyeri beuteung, kembung atanapi kabebeng.
Anger tiasa ngaruksak fungsi otak anjeun
Amarah tiasa ngabahayakeun fungsi kognitif urang, saur Joyce Tam, asistén dosen psikiatri sareng élmu paripolah di Rush University Medical Center di Chicago. Ieu ngalibatkeun sél saraf dina cortex prefrontal, wewengkon hareup otak urang nu bisa mangaruhan perhatian, kontrol kognitif jeung pangabisa urang pikeun ngatur émosi.
Amarah tiasa memicu awak ngaleupaskeun hormon setrés kana aliran getih. Tingkat hormon setrés anu luhur tiasa ngaruksak sél saraf dina korteks prefrontal otak sareng hippocampus, saur Tam.
Karusakan dina cortex prefrontal tiasa mangaruhan kaputusan-pembuatan, perhatian sareng fungsi eksekutif, anjeunna nambihan.
Hippocampus, samentawis, mangrupikeun bagian utama otak anu dianggo dina mémori. Janten nalika neuron ruksak, éta tiasa ngaganggu kamampuan diajar sareng nahan inpormasi, saur Tam.
Kumaha ngadalikeun amarah
Kahiji, pikirkeun naha anjeun ambek teuing atanapi sering teuing. Henteu aya aturan anu keras sareng gancang. Tapi anjeun panginten kedah prihatin upami anjeun ambek langkung seueur dinten tibatan henteu, atanapi kanggo porsi ageung sadinten, saur Antonia Seligowski, asistén dosen psikiatri di Rumah Sakit Umum Massachusetts sareng Sakola Médis Harvard, anu nalungtik otak-jantung. sambungan.
Mad sakeudeung béda ti ngalaman amarah kronis, manéhna nyebutkeun. "Upami anjeun gaduh paguneman ambek unggal ayeuna sareng deui atanapi anjeun kesel unggal ayeuna sareng deui, éta mangrupikeun pangalaman manusa normal," saur anjeunna. "Nalika émosi négatip aya. berkepanjangan, nalika anjeun leres-leres gaduh seueur deui sareng panginten langkung parah, éta tempat anu goréng pikeun kaséhatan anjeun. bisa ningkatkeun sababaraha masalah fisik disababkeun ku amarah.
Dokter séjén nyarankeun strategi manajemén amarah. Hipnotis, semedi sareng mindfulness tiasa ngabantosan, saur Lupe Cleveland Clinic. Kitu ogé bisa ngarobah cara anjeun ngabales amarah. Ngalambatkeun réaksi anjeun. Coba perhatikeun kumaha parasaan anjeun sareng ngalambatkeun tanggapan anjeun, teras diajar ngémutan éta. Anjeun ogé hoyong mastikeun yén anjeun henteu nahan parasaan, sabab éta tiasa mundur sareng ngagedekeun émosional. sareng Z, janten kuring henteu resep tuang sareng anjeun atanapi kuring peryogi nangkeup atanapi dukungan, ”saur Lupe.
waktos pos: Jul-15-2024