Introduktion
Att bli arg skadar inte bara vår mentala hälsa, det är också skadligt för våra hjärtan, hjärnor och mag-tarmsystem, enligt läkare och ny forskning. Naturligtvis är det en normal känsla som alla känner - få av oss förblir lugna när en förare avbryter oss eller en chef får oss att stanna sent. Men att bli arg för ofta eller för länge kan orsaka problem. Det finns sätt att hålla din ilska från att göra för mycket skada. Tekniker som meditation kan hjälpa, liksom att lära sig att uttrycka din ilska på hälsosammare sätt.
Forskning om effekterna av ilska på hjärtat
En nyligen genomförd studie tittade på ilskans effekter på hjärtat. Den fann att ilska kan öka risken för hjärtinfarkt eftersom det försämrar blodkärlens funktion, enligt en studie i maj i Journal of the American Heart Association.
Forskare undersökte effekten av tre olika känslor på hjärtat: ilska, ångest och sorg. En deltagargrupp gjorde en uppgift som gjorde dem arga, en annan gjorde en uppgift som gjorde dem oroliga, medan en tredje gjorde en övning för att framkalla sorg.
Forskarna testade sedan funktionen av blodkärlen hos varje deltagare, med hjälp av en blodtrycksmanschett för att klämma och släppa blodflödet i armen. De i den arga gruppen hade sämre blodflöde än de i de andra; deras blodkärl vidgades inte lika mycket." Vi spekulerar över tiden om du får dessa kroniska förolämpningar på dina artärer eftersom du blir mycket arg, det kommer att göra att du riskerar att få hjärtsjukdom", säger Dr Daichi Shimbo , professor i medicin vid Columbia University och huvudförfattare till studien.
Ilska kan störa ditt mag-tarmsystem
Läkare får också en bättre förståelse för hur ilska påverkar ditt GI-system.
När någon blir arg producerar kroppen många proteiner och hormoner som ökar inflammationen i kroppen. Kronisk inflammation kan öka risken för många sjukdomar.
Kroppens sympatiska nervsystem - eller "fight or flight"-system - aktiveras också, vilket shuntar blod bort från tarmen till stora muskler, säger Stephen Lupe, chef för beteendemedicin vid Cleveland Clinics avdelning för gastroenterologi, hepatologi och nutrition. Detta saktar ner rörelsen i mag-tarmkanalen, vilket kan leda till problem som förstoppning.
Dessutom öppnas utrymmet mellan cellerna i tarmens slemhinna, vilket gör att mer mat och avfall kan gå i dessa luckor, vilket skapar mer inflammation som kan ge upphov till symtom som magsmärtor, uppblåsthet eller förstoppning.
Ilska kan försämra din hjärnfunktion
Ilska kan skada vår kognitiva funktion, säger Joyce Tam, biträdande professor i psykiatri och beteendevetenskap vid Rush University Medical Center i Chicago. Det involverar nervcellerna i prefrontala cortex, det främre området av vår hjärna som kan påverka uppmärksamhet, kognitiv kontroll och vår förmåga att reglera känslor.
Ilska kan få kroppen att frigöra stresshormoner i blodomloppet. Höga nivåer av stresshormoner kan skada nervceller i hjärnans prefrontala cortex och hippocampus, säger Tam.
Skador i prefrontala cortex kan påverka beslutsfattande, uppmärksamhet och exekutiv funktion, tillägger hon.
Hippocampus är samtidigt huvuddelen av hjärnan som används i minnet. Så när neuroner är skadade kan det störa förmågan att lära sig och behålla information, säger Tam.
Hur man kontrollerar ilska
Ta först reda på om du är arg för mycket eller för ofta. Det finns ingen hård och snabb regel. Men du kan ha anledning till oro om du är arg i flera dagar än inte, eller under stora delar av dagen, säger Antonia Seligowski, biträdande professor i psykiatri vid Massachusetts General Hospital och Harvard Medical School, som studerar hjärnan och hjärtat. förbindelse.
Att bli arg kort är annorlunda än att uppleva kronisk ilska, säger hon. "Om du har en arg konversation då och då eller om du blir upprörd då och då, så är det inom den normala mänskliga upplevelsen", säger hon. "När en negativ känsla är långvarig, när du verkligen har mycket mer av det och kanske mer intensivt, det är där det är dåligt för din hälsa.” Hennes grupp tittar på om behandlingar för mental hälsa, som vissa typer av samtalsterapi eller andningsövningar, också kan kunna förbättra några av de fysiska problem som orsakas av ilska.
Andra läkare rekommenderar strategier för att hantera ilska. Hypnos, meditation och mindfulness kan hjälpa, säger Cleveland Clinic's Lupe. Det kan också ändra ditt sätt att reagera på ilska. Sakta ner dina reaktioner. Försök att lägga märke till hur du känner och sakta ner ditt svar och lär dig sedan att uttrycka det. Du vill också vara säker på att du inte undertrycker känslan, eftersom det kan slå tillbaka och förvärra känslorna. Istället för att skrika på en familjemedlem när du är arg eller slå ner något, säg: "Jag är arg eftersom X, Y och Z, och därför känner jag inte för att äta med dig eller så behöver jag en kram eller stöd”, föreslår Lupe. ”Långa ner processen”, säger han.
Posttid: 2024-jul-15