Utangulizi
Kukasirika hakudhuru afya yetu ya akili tu, bali pia kunadhuru mioyo yetu, akili na mifumo ya utumbo, kulingana na madaktari na utafiti wa hivi majuzi. Bila shaka, ni hisia za kawaida ambazo kila mtu huhisi—wachache kati yetu hubaki tulivu dereva anapotukata au bosi anapotufanya tuchelewe. Lakini kupata wazimu mara kwa mara au kwa muda mrefu sana kunaweza kusababisha matatizo.Kuna njia za kuzuia hasira yako isifanye uharibifu mwingi. Mbinu kama kutafakari zinaweza kusaidia, kama vile kujifunza kuelezea hasira yako kwa njia bora zaidi.
Utafiti juu ya athari za hasira kwenye moyo
Utafiti mmoja wa hivi majuzi uliangalia athari za hasira kwenye moyo. Iligundua kuwa hasira inaweza kuongeza hatari ya mshtuko wa moyo kwa sababu inadhoofisha utendakazi wa mishipa ya damu, kulingana na utafiti wa Mei katika Journal of the American Heart Association.
Watafiti walichunguza athari za hisia tatu tofauti kwenye moyo: hasira, wasiwasi na huzuni. Kikundi kimoja cha washiriki kilifanya kazi ambayo iliwakasirisha, kingine kilifanya kazi iliyowafanya wawe na wasiwasi, wakati wa tatu walifanya zoezi lililopangwa kuibua huzuni.
Kisha wanasayansi walipima utendakazi wa mishipa ya damu kwa kila mshiriki, kwa kutumia kifuko cha shinikizo la damu kubana na kutoa mtiririko wa damu kwenye mkono. Wale katika kundi la hasira walikuwa na mtiririko mbaya wa damu kuliko wale wengine; mishipa yao ya damu haikupanuka sana."Tunakisia baada ya muda ikiwa unapata matusi haya ya muda mrefu kwenye mishipa yako kwa sababu unakasirika sana, ambayo yatakuacha kwenye hatari ya kupata ugonjwa wa moyo," anasema Dk Daichi Shimbo. , profesa wa dawa katika Chuo Kikuu cha Columbia na mwandishi mkuu wa utafiti huo.
Hasira inaweza kuharibu mfumo wako wa utumbo
Madaktari pia wanapata ufahamu bora wa jinsi hasira inavyoathiri mfumo wako wa GI.
Mtu anapokasirika, mwili huzalisha protini na homoni nyingi ambazo huongeza kuvimba kwa mwili. Kuvimba kwa muda mrefu kunaweza kuongeza hatari yako ya magonjwa mengi.
Mfumo wa neva wenye huruma wa mwili—au mfumo wa “kupigana au kukimbia” pia umewashwa, ambao huondoa damu kutoka kwenye utumbo hadi kwenye misuli mikuu, anasema Stephen Lupe, mkurugenzi wa dawa za tabia katika idara ya magonjwa ya tumbo, hepatolojia na lishe ya Kliniki ya Cleveland. Hii inapunguza kasi ya harakati katika njia ya GI, ambayo inaweza kusababisha matatizo kama vile kuvimbiwa.
Kwa kuongezea, nafasi kati ya seli kwenye utando wa matumbo hufunguka, ambayo huruhusu chakula na taka zaidi kuingia kwenye mapengo hayo, na kusababisha uvimbe zaidi ambao unaweza kuchochea dalili kama vile maumivu ya tumbo, kuvimbiwa au kuvimbiwa.
Hasira inaweza kuharibu kazi ya ubongo wako
Hasira inaweza kudhuru utendaji wetu wa kiakili, anasema Joyce Tam, profesa msaidizi wa sayansi ya akili na tabia katika Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Rush huko Chicago. Inahusisha seli za neva katika gamba la mbele, eneo la mbele la ubongo wetu ambalo linaweza kuathiri usikivu, udhibiti wa utambuzi na uwezo wetu wa kudhibiti hisia.
Hasira inaweza kusababisha mwili kutoa homoni za mafadhaiko ndani ya damu. Viwango vya juu vya homoni za mafadhaiko vinaweza kuharibu seli za neva kwenye gamba la mbele la ubongo na hippocampus, anasema Tam.
Uharibifu katika gamba la mbele unaweza kuathiri kufanya maamuzi, umakini na utendaji kazi, anaongeza.
Hippocampus, wakati huo huo, ni sehemu kuu ya ubongo inayotumiwa katika kumbukumbu. Kwa hivyo niuroni zinapoharibiwa, hilo linaweza kuvuruga uwezo wa kujifunza na kuhifadhi habari, asema Tam.
Jinsi ya kudhibiti hasira
Kwanza, tambua ikiwa una hasira sana au mara nyingi sana. Hakuna sheria ngumu na ya haraka. Lakini unaweza kuwa na sababu ya kuwa na wasiwasi ikiwa una hasira kwa siku zaidi kuliko sivyo, au kwa sehemu kubwa ya siku, anasema Antonia Seligowski, profesa msaidizi wa magonjwa ya akili katika Hospitali Kuu ya Massachusetts na Shule ya Matibabu ya Harvard, ambaye anasoma moyo wa ubongo. muunganisho.
Kukasirika kwa muda mfupi ni tofauti kuliko kuwa na hasira ya kudumu, anasema."Ikiwa una mazungumzo ya hasira kila mara au unakasirika kila mara, hilo ni jambo la kawaida la kibinadamu," anasema. "Wakati hisia zisizofaa zinapotokea. muda mrefu, wakati unapata mengi zaidi na labda zaidi, hapo ndipo ni mbaya kwa afya yako." Kundi lake linaangalia kama matibabu ya afya ya akili, kama aina fulani za matibabu ya kuzungumza au mazoezi ya kupumua, yanaweza pia. kuwa na uwezo wa kuboresha baadhi ya matatizo ya kimwili yanayosababishwa na hasira.
Madaktari wengine wanapendekeza mikakati ya kudhibiti hasira. Hypnosis, kutafakari na kuzingatia kunaweza kusaidia, anasema Lupe wa Kliniki ya Cleveland. Vivyo hivyo kunaweza kubadilisha jinsi unavyoitikia hasira. Punguza maoni yako. Jaribu kuona jinsi unavyohisi na kupunguza kasi ya majibu yako, na kisha ujifunze kuielezea. Unataka pia kuhakikisha kuwa haukandamii hisia, kwani hiyo inaweza kurudisha nyuma na kuzidisha hisia. Badala ya kumfokea mwanafamilia unapokasirika au kuangusha kitu, sema, “Nina hasira kwa sababu X, Y. na Z, na kwa hivyo sijisikii kula na wewe au nahitaji kukumbatiwa au kuungwa mkono," anapendekeza Lupe." Punguza mchakato huo," anasema.
Muda wa kutuma: Jul-15-2024