அறிமுகம்
கோபம் கொள்வது நமது மன ஆரோக்கியத்தை மட்டும் பாதிக்காது, அது நமது இதயம், மூளை மற்றும் இரைப்பை குடல் அமைப்புகளுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று மருத்துவர்கள் மற்றும் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. நிச்சயமாக, இது அனைவரும் உணரும் ஒரு சாதாரண உணர்ச்சி-ஓட்டுனர் நம்மைத் துண்டிக்கும்போது அல்லது ஒரு முதலாளி நம்மைத் தாமதப்படுத்தும்போது நம்மில் சிலர் அமைதியாக இருப்போம். ஆனால் அடிக்கடி அல்லது அதிக நேரம் பைத்தியம் பிடிப்பது பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும்.உங்கள் கோபத்தை அதிகமாக சேதப்படுத்தாமல் இருக்க வழிகள் உள்ளன. தியானம் போன்ற உத்திகள் உதவலாம், அதே போல் உங்கள் கோபத்தை ஆரோக்கியமான வழிகளில் வெளிப்படுத்த கற்றுக் கொள்ளலாம்.
இதயத்தில் கோபத்தின் விளைவுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி
இதயத்தில் கோபத்தின் விளைவுகள் பற்றி ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு ஆய்வு செய்தது. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் இதழில் மே ஆய்வின்படி, கோபம் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது என்பதால், மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் என்று அது கண்டறிந்துள்ளது.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதயத்தில் மூன்று வெவ்வேறு உணர்ச்சிகளின் தாக்கத்தை ஆய்வு செய்தனர்: கோபம், பதட்டம் மற்றும் சோகம். ஒரு பங்கேற்பாளர் குழு அவர்களை கோபப்படுத்தும் ஒரு பணியைச் செய்தது, மற்றொன்று அவர்களை கவலையடையச் செய்யும் ஒரு பணியைச் செய்தது, மூன்றாவது ஒரு சோகத்தைத் தூண்டுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பயிற்சியைச் செய்தது.
விஞ்ஞானிகள் ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரின் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை சோதித்தனர், இரத்த அழுத்த சுற்றுப்பட்டையைப் பயன்படுத்தி கையில் இரத்த ஓட்டத்தை அழுத்தி வெளியிடுகிறார்கள். கோபமான குழுவில் உள்ளவர்கள் மற்றவர்களை விட மோசமான இரத்த ஓட்டத்தை கொண்டிருந்தனர்; அவர்களின் இரத்த நாளங்கள் பெரிதாக விரிவடையவில்லை." நீங்கள் மிகவும் கோபப்படுவதால், உங்கள் தமனிகளுக்கு இந்த நாள்பட்ட அவமானங்கள் ஏற்படுகிறதா என்று நாங்கள் காலப்போக்கில் ஊகிக்கிறோம், அது உங்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்" என்கிறார் டாக்டர் டாய்ச்சி ஷிம்போ. , கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவப் பேராசிரியர் மற்றும் ஆய்வின் முதன்மை ஆசிரியர்.
கோபம் உங்கள் இரைப்பை குடல் அமைப்பை சீர்குலைக்கும்
கோபம் உங்கள் ஜிஐ அமைப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் மருத்துவர்கள் நன்கு புரிந்து கொண்டுள்ளனர்.
ஒருவருக்கு கோபம் வந்தால், உடலில் ஏராளமான புரோட்டீன்கள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியாகி உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். நாள்பட்ட வீக்கம் பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
உடலின் அனுதாப நரம்பு மண்டலம்-அல்லது "சண்டை அல்லது விமானம்" அமைப்பு-செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது குடலில் இருந்து பெரிய தசைகளுக்கு இரத்தத்தை விலக்குகிறது, கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, ஹெபடாலஜி மற்றும் ஊட்டச்சத்து துறையின் நடத்தை மருத்துவ இயக்குனர் ஸ்டீபன் லூப் கூறுகிறார். இது GI பாதையில் இயக்கத்தை மெதுவாக்குகிறது, இது மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
கூடுதலாக, குடலின் உட்புறத்தில் உள்ள செல்களுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளி திறக்கிறது, இது அதிக உணவு மற்றும் கழிவுகளை அந்த இடைவெளிகளில் செல்ல அனுமதிக்கிறது, மேலும் வயிற்று வலி, வீக்கம் அல்லது மலச்சிக்கல் போன்ற அறிகுறிகளைத் தூண்டும் அதிக வீக்கத்தை உருவாக்குகிறது.
கோபம் உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும்
கோபம் நமது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று சிகாகோவில் உள்ள ரஷ் யுனிவர்சிட்டி மருத்துவ மையத்தின் உளவியல் மற்றும் நடத்தை அறிவியல் உதவி பேராசிரியர் ஜாய்ஸ் டாம் கூறுகிறார். இது ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸில் உள்ள நரம்பு செல்களை உள்ளடக்கியது, இது நமது மூளையின் முன் பகுதி, கவனம், அறிவாற்றல் கட்டுப்பாடு மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் நமது திறனை பாதிக்கலாம்.
மன அழுத்த ஹார்மோன்களை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிட கோபம் உடலைத் தூண்டும். அதிக அளவு மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் மூளையின் ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் மற்றும் ஹிப்போகாம்பஸில் உள்ள நரம்பு செல்களை சேதப்படுத்தும் என்று டாம் கூறுகிறார்.
ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸில் ஏற்படும் சேதம் முடிவெடுத்தல், கவனம் மற்றும் நிர்வாக செயல்பாடு ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம், அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
ஹிப்போகாம்பஸ், இதற்கிடையில், நினைவகத்தில் பயன்படுத்தப்படும் மூளையின் முக்கிய பகுதியாகும். எனவே நியூரான்கள் சேதமடையும் போது, அது தகவல்களைக் கற்றுக் கொள்ளும் மற்றும் தக்கவைக்கும் திறனை சீர்குலைக்கும் என்று டாம் கூறுகிறார்.
கோபத்தை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது
முதலில், நீங்கள் அதிகமாக கோபப்படுகிறீர்களா அல்லது அடிக்கடி கோபப்படுகிறீர்களா என்பதைக் கண்டறியவும். கடினமான மற்றும் வேகமான விதி எதுவும் இல்லை. ஆனால், நீங்கள் அதிக நாட்கள் கோபமாக இருந்தால் அல்லது நாளின் பெரும்பகுதிக்கு நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியிருக்கலாம் என்று மூளை-இதயத்தைப் படிக்கும் மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனை மற்றும் ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் மனநல மருத்துவ உதவிப் பேராசிரியரான அன்டோனியா செலிகோவ்ஸ்கி கூறுகிறார். இணைப்பு.
நாள்பட்ட கோபத்தை அனுபவிப்பதை விட சுருக்கமாக பைத்தியம் பிடிப்பது வேறுபட்டது, அவள் சொல்கிறாள்." நீங்கள் அடிக்கடி கோபமாக பேசினால் அல்லது நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வருத்தப்பட்டால், அது சாதாரண மனித அனுபவத்தில் உள்ளது," என்று அவர் கூறுகிறார். "எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் இருக்கும்போது நீண்ட காலமாக, நீங்கள் உண்மையில் அதிகமாகவும் ஒருவேளை இன்னும் தீவிரமாகவும் இருக்கும்போது, அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது. ”அவரது குழு சில வகையான பேச்சு சிகிச்சை அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மனநல சிகிச்சைகள் போன்றவற்றையும் பார்க்கிறது. கோபத்தால் ஏற்படும் சில உடல் பிரச்சனைகளை மேம்படுத்த முடியும்.
மற்ற மருத்துவர்கள் கோப மேலாண்மை உத்திகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். ஹிப்னாஸிஸ், தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவை உதவும் என்று கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் லூப் கூறுகிறது. கோபத்திற்கு நீங்கள் பதிலளிக்கும் விதத்தையும் மாற்றலாம்.உங்கள் எதிர்வினைகளை மெதுவாக்குங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனித்து, உங்கள் பதிலை மெதுவாக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் அதை வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உணர்வை அடக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் விரும்புகிறீர்கள், ஏனெனில் அது உணர்ச்சியைத் தூண்டிவிடலாம் மற்றும் உணர்ச்சியை அதிகப்படுத்தலாம். நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது குடும்ப உறுப்பினரைக் கத்துவதற்குப் பதிலாக அல்லது எதையாவது குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, "எனக்கு கோபம், ஏனென்றால் X, Y மற்றும் Z, அதனால் நான் உங்களுடன் சாப்பிட விரும்பவில்லை அல்லது எனக்கு ஒரு அணைப்பு அல்லது ஆதரவு தேவை,” என்று லூப் பரிந்துரைக்கிறார்." செயல்முறையை மெதுவாக்குங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார்.
இடுகை நேரம்: ஜூலை-15-2024