Муқаддима
Ба гуфтаи табибон ва пажӯҳишҳои ахир, хашмгин шудан на танҳо ба саломатии рӯҳии мо осеб мерасонад, балки ба дилҳо, майнаҳо ва системаҳои меъдаву рӯда низ осеб мерасонад. Албатта, ин як эҳсоси муқаррарӣ аст, ки ҳама эҳсос мекунанд - вақте ки ронанда моро қатъ мекунад ё сардор моро дер мондани мо ором мегузорем. Аммо аз ҳад зиёд ё аз ҳад зиёд девона шудан метавонад боиси мушкилот гардад. Роҳҳое ҳастанд, ки хашми худро аз расонидани зарари зиёд нигоҳ доранд. Усулҳо ба монанди мулоҳиза кӯмак карда метавонанд, инчунин метавонанд баён кардани хашми худро бо роҳҳои солимтар омӯзанд.
Тадқиқот оид ба таъсири хашм ба дил
Як тадқиқоти ба наздикӣ таъсири хашм ба дилро дида баромад. Тибқи таҳқиқоти моҳи май дар маҷаллаи Ассотсиатсияи қалби Амрико, ғазаб метавонад хатари сактаи қалбро зиёд кунад, зеро он кори рагҳои хунро вайрон мекунад.
Муҳаққиқон таъсири се эҳсосоти гуногунро ба дил баррасӣ карданд: хашм, изтироб ва ғамгинӣ. Як гурӯҳи иштирокчӣ вазифаеро иҷро кард, ки онҳоро ба хашм овард, дигаре кореро иҷро кард, ки онҳоро ба ташвиш меовард, дар ҳоле ки гурӯҳи сеюм машқеро анҷом дод, ки барои ғамгинӣ пешбинӣ шудааст.
Баъдан олимон кори рагҳои хунгузарро дар ҳар як иштирокчӣ санҷида, бо истифода аз манжети фишори хун барои фишурдан ва раҳо кардани гардиши хун дар даст. Онҳое, ки дар гурӯҳи хашмгин буданд, гардиши хун аз дигарон бадтар буд; рагҳои хунравии онҳо он қадар васеъ нашуданд. "Мо бо мурури замон тахмин мезанем, ки оё шумо ин таҳқири музминро ба рагҳои худ ба даст меоред, зеро шумо бисёр хашмгин мешавед, ки ин боиси хатари гирифтор шудан ба бемории қалб мегардад" мегӯяд доктор Дайчи Шимбо. , профессори тибби Донишгоҳи Колумбия ва муаллифи асосии тадқиқот.
Хашм метавонад ба системаи меъдаю рӯдаатон халал расонад
Духтурон инчунин дарк мекунанд, ки чӣ гуна хашм ба системаи GI-и шумо таъсир мерасонад.
Вақте ки касе хашмгин мешавад, бадан сафедаҳо ва гормонҳои сершумор истеҳсол мекунанд, ки илтиҳоби баданро зиёд мекунанд. Илтиҳоби музмин метавонад хатари бемориҳои зиёдеро афзоиш диҳад.
Стивен Люпе, директори тибби рафтори шӯъбаи гастроэнтерология, гепатология ва ғизо дар клиникаи Кливленд мегӯяд, системаи асаби симпатикии бадан ё системаи "ҷанг ё парвоз" низ фаъол мешавад, ки хунро аз рӯда ба мушакҳои асосӣ дур мекунад. Ин ҳаракатро дар рӯдаи GI суст мекунад, ки метавонад боиси мушкилот ба монанди қабз гардад.
Илова бар ин, фосила дар байни ҳуҷайраҳо дар қабати рӯдаҳо кушода мешавад, ки имкон медиҳад, ки ғизо ва партовҳои бештар дар он холигоҳҳо бираванд ва илтиҳоби бештареро ба вуҷуд оваранд, ки метавонад нишонаҳои монанди дарди меъда, варам ё қабзро афзоиш диҳад.
Ғазаб метавонад фаъолияти майнаи шуморо халалдор кунад
Ҷойс Там, ёвари профессори илмҳои равоншиносӣ ва рафтор дар Маркази тиббии Донишгоҳи Раш дар Чикаго мегӯяд, хашм метавонад ба фаъолияти маърифатии мо зарар расонад. Он ҳуҷайраҳои асабро дар кортекси префронталӣ, минтақаи пеши майнаи мо дар бар мегирад, ки метавонад ба диққат, назорати маърифатӣ ва қобилияти мо барои танзими эҳсосот таъсир расонад.
Ғазаб метавонад баданро водор кунад, ки гормонҳои стрессро ба ҷараёни хун хориҷ кунад. Сатҳи баланди гормонҳои стресс метавонад ба ҳуҷайраҳои асаб дар кортекси пешакии мағзи сар ва гиппокамп зарар расонад, мегӯяд Там.
Вай илова мекунад, ки осеб дар кортекси префронталӣ метавонад ба қабули қарор, таваҷҷӯҳ ва функсияҳои иҷроия таъсир расонад.
Дар ҳамин ҳол, гиппокамп қисми асосии майнаест, ки дар хотира истифода мешавад. Ҳамин тавр, вақте ки нейронҳо осеб мебинанд, ин метавонад қобилияти омӯхтан ва нигоҳ доштани иттилоотро халалдор кунад, мегӯяд Там.
Чӣ тавр хашмро идора кардан мумкин аст
Аввалан, фаҳмед, ки шумо аз ҳад зиёд хашмгин ҳастед ё зуд-зуд. Ягон қоидаи сахт ва зуд вуҷуд надорад. Антония Селиговски, ёвари профессори психиатрия дар беморхонаи генералии Массачусетс ва Мактаби тиббии Ҳарвард, ки дили мағзи сарро меомӯзад, мегӯяд: "Аммо шумо шояд боиси нигаронӣ бошед, агар шумо дар тӯли рӯзҳо ё қисматҳои зиёди рӯз хашмгин бошед. пайваст.
Вай мегӯяд, ки ба муддати кӯтоҳ девона шудан аз эҳсоси хашми музмин фарқ мекунад. "Агар шумо ҳар дафъа сӯҳбати хашмгин дошта бошед ё гоҳ-гоҳ хафа шавед, ин дар таҷрибаи муқаррарии инсонӣ аст" мегӯяд ӯ. "Вақте эҳсоси манфӣ пайдо мешавад. тӯлонӣ, вақте ки шумо воқеан онро бештар ва шояд шадидтар ҳис мекунед, ин барои саломатии шумо бад аст."Гурӯҳи ӯ ба он назар мекунад, ки оё табобатҳои солимии равонӣ, ба монанди намудҳои алоҳидаи терапияи гуфтугӯ ё машқҳои нафаскашӣ, метавонанд низ баъзе мушкилоти ҷисмониро, ки аз хашм ба вуҷуд омадаанд, такмил дода тавонанд.
Дигар табибон стратегияҳои идоракунии хашмро тавсия медиҳанд. Гипноз, медитатсия ва зеҳнӣ метавонад кӯмак кунад, мегӯяд Люпе аз клиникаи Кливленд. Ҳамин тавр, метавонад тарзи вокуниш ба хашмро тағир диҳад. Аксуламалҳои худро суст кунед. Кӯшиш кунед, ки эҳсосоти худро ҳис кунед ва ҷавоби худро суст кунед ва сипас баён кардани онро ёд гиред. Шумо инчунин мехоҳед боварӣ ҳосил кунед, ки шумо эҳсосотро пахш намекунед, зеро ин метавонад боиси бозгашт ва шадидтар шудани эҳсосот гардад. Ба ҷои дод задан ба аъзои оила вақте ки шумо хашмгинед ё чизеро пахш мекунед, бигӯед: “Ман хашмгинам, зеро X, Y ва Z, ва аз ин рӯ, ман намехоҳам, ки бо шумо хӯрок бихӯрам ё ба оғӯш ё дастгирӣ ниёз дорам "гуфт Лупе. "Равандро суст кунед" мегӯяд ӯ.
Вақти фиристодан: июл-15-2024