การแนะนำ
การโกรธไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อหัวใจ สมอง และระบบทางเดินอาหารอีกด้วย ตามการวิจัยของแพทย์และการวิจัยล่าสุด แน่นอนว่ามันเป็นอารมณ์ปกติที่ทุกคนรู้สึก มีพวกเราเพียงไม่กี่คนที่สงบสติอารมณ์เมื่อคนขับตัดสายหรือเจ้านายทำให้เราอยู่สาย แต่การโกรธบ่อยเกินไปหรือนานเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้ มีวิธีป้องกันไม่ให้ความโกรธสร้างความเสียหายมากเกินไป เทคนิคต่างๆ เช่น การทำสมาธิสามารถช่วยได้ เช่นเดียวกับการเรียนรู้ที่จะแสดงความโกรธด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
งานวิจัยเกี่ยวกับผลของความโกรธที่มีต่อหัวใจ
ผลการศึกษาล่าสุดชิ้นหนึ่งศึกษาถึงผลกระทบของความโกรธที่มีต่อหัวใจ ผลการศึกษาในเดือนพฤษภาคมในวารสาร Journal of the American Heart Association พบว่าความโกรธสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายได้ เนื่องจากจะทำให้การทำงานของหลอดเลือดลดลง
นักวิจัยได้ตรวจสอบผลกระทบของอารมณ์ 3 อารมณ์ที่แตกต่างกันต่อหัวใจ ได้แก่ ความโกรธ ความวิตกกังวล และความโศกเศร้า ผู้เข้าร่วมกลุ่มหนึ่งทำงานที่ทำให้พวกเขาโกรธ อีกกลุ่มหนึ่งทำงานที่ทำให้พวกเขาวิตกกังวล ในขณะที่กลุ่มที่สามทำแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นให้เกิดความโศกเศร้า
จากนั้น นักวิทยาศาสตร์ได้ทดสอบการทำงานของหลอดเลือดในผู้เข้าร่วมแต่ละคน โดยใช้ผ้าพันแขนวัดความดันโลหิตบีบและปล่อยเลือดที่ไหลเวียนในแขน ผู้ที่อยู่ในกลุ่มโกรธมีการไหลเวียนของเลือดแย่กว่ากลุ่มอื่นๆ หลอดเลือดไม่ขยายตัวมากนัก"เราคาดเดาเมื่อเวลาผ่านไปว่าหากคุณมีอาการดูถูกหลอดเลือดแดงเรื้อรังเพราะคุณโกรธมาก นั่นจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ" ดร. ไดจิ ชิมโบ กล่าว ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียและเป็นผู้เขียนหลักของการศึกษานี้
ความโกรธอาจรบกวนระบบทางเดินอาหารของคุณได้
แพทย์ยังเข้าใจดีขึ้นว่าความโกรธส่งผลต่อระบบทางเดินอาหารของคุณอย่างไร
เมื่อมีคนโกรธ ร่างกายจะผลิตโปรตีนและฮอร์โมนจำนวนมากที่เพิ่มการอักเสบในร่างกาย การอักเสบเรื้อรังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้
ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจของร่างกายหรือระบบ "สู้หรือหนี" ก็ทำงานเช่นกัน ซึ่งจะแยกเลือดออกจากลำไส้ไปยังกล้ามเนื้อหลัก Stephen Lupe ผู้อำนวยการฝ่ายเวชศาสตร์พฤติกรรมประจำแผนกระบบทางเดินอาหาร ตับวิทยา และโภชนาการของ Cleveland Clinic กล่าว ซึ่งจะทำให้การเคลื่อนไหวในระบบทางเดินอาหารช้าลง ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น อาการท้องผูก
นอกจากนี้ ช่องว่างระหว่างเซลล์ในเยื่อบุลำไส้จะเปิดขึ้น ซึ่งช่วยให้อาหารและของเสียเข้าไปในช่องว่างเหล่านั้นได้มากขึ้น ทำให้เกิดการอักเสบมากขึ้นจนสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปวดท้อง ท้องอืด หรือท้องผูก
ความโกรธอาจทำให้การทำงานของสมองเสื่อมลง
ความโกรธอาจเป็นอันตรายต่อการทำงานของการรับรู้ของเรา Joyce Tam ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชและพฤติกรรมศาสตร์ที่ Rush University Medical Center ในชิคาโกกล่าว มันเกี่ยวข้องกับเซลล์ประสาทในเปลือกสมองส่วนหน้าซึ่งเป็นบริเวณด้านหน้าของสมองของเราซึ่งอาจส่งผลต่อความสนใจ การควบคุมการรับรู้ และความสามารถของเราในการควบคุมอารมณ์
ความโกรธสามารถกระตุ้นให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนความเครียดเข้าสู่กระแสเลือด ฮอร์โมนความเครียดในระดับสูงสามารถทำลายเซลล์ประสาทในสมองส่วนหน้าและฮิบโปแคมปัสได้ Tam กล่าว
ความเสียหายในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าอาจส่งผลต่อการตัดสินใจ ความสนใจ และการทำงานของผู้บริหาร เธอกล่าวเสริม
ในขณะเดียวกัน ฮิปโปแคมปัสก็เป็นส่วนหลักของสมองที่ใช้ในความทรงจำ ดังนั้นเมื่อเซลล์ประสาทได้รับความเสียหาย นั่นอาจขัดขวางความสามารถในการเรียนรู้และเก็บข้อมูลได้ Tam กล่าว
วิธีควบคุมความโกรธ
ก่อนอื่น ให้พิจารณาว่าคุณโกรธมากเกินไปหรือบ่อยเกินไป ไม่มีกฎที่ยากและรวดเร็ว แต่คุณอาจสร้างความกังวลได้หากคุณโกรธหลายวันหรือเป็นส่วนใหญ่ของวัน Antonia Seligowski ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ที่ Massachusetts General Hospital และ Harvard Medical School กล่าว ซึ่งศึกษาสมองและหัวใจ การเชื่อมต่อ.
การโกรธในช่วงสั้นๆ นั้นแตกต่างจากการประสบกับความโกรธเรื้อรัง เธอกล่าว “หากคุณมีบทสนทนาที่โกรธเป็นครั้งคราวหรืออารมณ์เสียเป็นครั้งคราว นั่นเป็นเรื่องปกติของมนุษย์” เธอกล่าว “เมื่อมีอารมณ์เชิงลบเกิดขึ้น เป็นเวลานาน เมื่อคุณได้รับมันมากเกินไปจริงๆ และอาจเข้มข้นมากขึ้น นั่นก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ” กลุ่มของเธอกำลังพิจารณาว่าการรักษาสุขภาพจิต เช่น การบำบัดด้วยการพูดคุยหรือการฝึกหายใจบางประเภท อาจทำได้เช่นกัน สามารถปรับปรุงปัญหาทางกายภาพบางอย่างที่เกิดจากความโกรธได้
แพทย์คนอื่นๆ แนะนำให้ใช้กลยุทธ์การจัดการความโกรธ การสะกดจิต การทำสมาธิ และการเจริญสติสามารถช่วยได้ Lupe จากคลีฟแลนด์คลินิกกล่าว วิธีตอบสนองต่อความโกรธก็สามารถเปลี่ยนวิธีตอบสนองความโกรธได้เช่นกัน ชะลอปฏิกิริยาของคุณลง พยายามสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรและชะลอการตอบสนองของคุณ จากนั้นเรียนรู้ที่จะแสดงออกมา คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้เก็บกดความรู้สึกไว้ เพราะมันอาจส่งผลย้อนกลับและทำให้อารมณ์รุนแรงขึ้น แทนที่จะตะโกนใส่สมาชิกในครอบครัวเมื่อคุณโกรธหรือต่อว่าอะไรสักอย่าง ให้พูดว่า “ฉันโกรธเพราะ X, Y และ Z ดังนั้นฉันจึงไม่รู้สึกอยากรับประทานอาหารร่วมกับคุณหรือต้องการกอดหรือความช่วยเหลือ” ลูเป้แนะนำ “ชะลอกระบวนการลง” เขากล่าว
เวลาโพสต์: Jul-15-2024