Giriş
Lukmanlaryň we soňky gözlegleriň netijesine görä gaharlanmak diňe bir akyl saglygymyza zyýan bermeýär, ýüregimize, beýnimize we aşgazan-içege ulgamlaryna hem zyýan berýär. Elbetde, bu her kimiň duýýan adaty bir duýgusy - sürüji bizi kesse ýa-da başlyk gijä galsa, az adam rahat bolýar. Tooöne ýygy-ýygydan ýa-da gaty uzak wagtlap däli bolmak problemalara sebäp bolup biler. Gaharyňyzy aşa köp zyýan bermezlik üçin usullar bar. Meditasiýa ýaly usullar, gaharyňy has sagdyn görnüşde beýan etmegi öwrenip bilşi ýaly kömek edip biler.
Gaharyň ýürege edýän täsiri barada gözleg
Recentakynda geçirilen bir barlagda gaharyň ýürege edýän täsirine seredildi. Amerikan ýürek birleşiginiň theurnalynda geçirilen maý aýynda geçirilen gözleglere görä, gahar-gazabyň gan damarlarynyň işleýşine zyýan ýetirýändigi sebäpli ýürek agyry howpuny ýokarlandyryp biljekdigi anyklandy.
Gözlegçiler üç dürli duýgynyň ýürege edýän täsirini gözden geçirdiler: gahar, alada we gynanç. Gatnaşan toparlaryň biri gaharlandyrýan bir işi etdi, beýlekisi olary biynjalyk edýän bir işi etdi, üçünjisi bolsa gynanmak üçin döredilen maşk etdi.
Soňra alymlar her bir gatnaşyjyda gan damarlarynyň işleýşini barladylar, elindäki gan aýlanyşyny gysmak we boşatmak üçin gan basyşyny ulanyp. Gaharly topardakylaryň gan aýlanyşy beýlekilerden has erbetdi; Doktor Daçi Şimbo: "Gan damarlary beýle bir daralmady. Wagtyň geçmegi bilen arteriýalaryňyza bu yzygiderli kemsidilmeleri girizýändigiňizi çaklaýarys, sebäbi gaty gaharlanýarsyňyz, bu bolsa ýürek kesellerine ýol açar" -diýdi. , Kolumbiýa uniwersitetiniň lukmançylyk professory we gözlegiň esasy awtory.
Gahar aşgazan-içege ulgamyňyzy bulaşdyryp biler
Şeýle hem lukmanlar gaharyň GI ulgamyňyza nähili täsir edýändigine has gowy düşünýärler.
Kimdir biri gaharlananda, bedende çişmegi ýokarlandyrýan köp sanly belok we gormon öndürýär. Dowamly çişme köp keselleriň döremek howpuny ýokarlandyryp biler.
Bedeniň simpatiki nerw ulgamy ýa-da “söweş ýa-da uçuş” ulgamy hem işjeňleşdirilýär, bu bolsa içegeden esasy muskullara geçýär, Kliwlend klinikasynyň gastroenterologiýa, gepatologiýa we iýmitleniş bölüminiň özüni alyp baryş lukmançylygy müdiri Stiwen Lupe aýdýar. Içege ýaly problemalara sebäp bolup bilýän GI traktynyň hereketini haýalladýar.
Mundan başga-da, içegäniň astyndaky öýjükleriň arasyndaky boşluk açylýar, bu iýmitlere we galyndylara şol boşluklara gitmäge mümkinçilik berýär, aşgazan agyrylary, çişme ýa-da iç gatama ýaly alamatlary döredip bilýän has köp çişme döredýär.
Gahar beýniňiziň işine zyýan ýetirip biler
Çikagodaky Ruş uniwersitetiniň lukmançylyk merkeziniň psihiatriýa we özüni alyp baryş ylymlarynyň dosenti Joýs Tamyň pikiriçe, gahar biziň aň-bilim işimize zyýan berip biler. Bu, prefrontal korteksdäki nerw öýjüklerini, beýnimiziň öň tarapy, ünsi, aň-düşünjäni gözegçilikde saklamak we duýgulary sazlamak ukybymyza täsir edip biler.
Gahar bedeni stres gormonlaryny gana goýberip biler. Tamyň pikiriçe, ýokary derejeli stres gormonlary beýniniň prefrontal korteksinde we gippokampda nerw öýjüklerine zeper ýetirip biler.
Prefrontal korteksdäki zeper kararlaryň kabul edilmegine, ünsi we ýerine ýetiriji işine täsir edip biler.
Gippokampus, beýniniň ýatda ulanylýan esasy bölegidir. Şonuň üçin neýronlar zaýalananda, bu maglumatlary öwrenmek we saklamak ukybyny bozup biler diýip Tam aýdýar.
Gahary nädip dolandyrmaly
Ilki bilen gaty gaharlanýandygyňyzy ýa-da ýygy-ýygydan anyklaň. Kyn we çalt düzgün ýok. Emma Massaçusets umumy hassahanasynyň we beýni ýüregini öwrenýän Garward lukmançylyk mekdebiniň psihiatriýa boýunça dosenti Antonia Seligowski şeýle diýýär: baglanyşyk.
Gysgaça gaharlanmak, dowamly gahary başdan geçirmekden tapawutly diýýär: "Eger gaharly gürleşýän bolsaňyz ýa-da wagtal-wagtal gaharlanýan bolsaňyz, bu adaty adam tejribesinde bolýar" -diýýär. Uzaga çekýän bolsa, hakykatdanam has köp zat başdan geçireniňizde we has güýçli bolsa, bu siziň saglygyňyza zyýanlydyr. "Topary, käbir bejeriş terapiýasy ýa-da dem alyş maşklary ýaly akyl-saglyk bejergisiniň hem bolup biljekdigine seredýär. gahar sebäpli ýüze çykýan käbir fiziki kynçylyklary gowulaşdyryp bilmek.
Beýleki lukmanlar gahar-gazap dolandyryş strategiýalaryny maslahat berýärler. Gipnoz, oýlanmak we oýlanmak kömek edip biler diýip, Kliwlend klinikasynyň Lupe aýdýar. Şeýlelik bilen, gaharyňyza nähili jogap berjekdigiňizi üýtgedip bilersiňiz. Özüňizi nähili duýýandygyňyzy görmäge we jogabyňyzy haýallatmaga synanyşyň, soňra bolsa aýtmagy öwreniň. Şeýle hem, duýgyny basyp ýatyrmaýandygyňyza göz ýetirmek isleýärsiňiz, sebäbi bu duýgyny güýçlendirip we güýçlendirip biler. Gaharlananyňyzda ýa-da bir zady basanyňyzda maşgala agzasyna gygyrmagyň ýerine: “Gaharym gelýär, X, Y we Z, şonuň üçin men siziň bilen nahar iýmek islämok ýa gujaklamak ýa-da goldaw gerek "diýip, Lupe teklip edýär." Bu prosesi haýallaşdyryň "diýýär.
Iş wagty: Iýul-15-2024