Panimula
Ang pagkagalit ay hindi lamang nakakasama sa ating kalusugang pangkaisipan, nakakapinsala din ito sa ating mga puso, utak at gastrointestinal system, ayon sa mga doktor at kamakailang pananaliksik. Siyempre, ito ay isang normal na emosyon na nararamdaman ng lahat—kaunti sa atin ang nananatiling tahimik kapag pinutol tayo ng driver o pinapa-late tayo ng amo. Ngunit ang masyadong madalas na galit o masyadong mahaba ay maaaring magdulot ng mga problema. May mga paraan upang maiwasan ang iyong galit na makagawa ng labis na pinsala. Makakatulong ang mga diskarte tulad ng pagmumuni-muni, pati na rin ang pag-aaral na ipahayag ang iyong galit sa mas malusog na paraan.
Magsaliksik tungkol sa mga epekto ng galit sa puso
Tinitingnan ng isang kamakailang pag-aaral ang mga epekto ng galit sa puso. Napag-alaman na ang galit ay maaaring magpataas ng panganib ng mga atake sa puso dahil ito ay nakakapinsala sa paggana ng mga daluyan ng dugo, ayon sa isang pag-aaral sa Mayo sa Journal ng American Heart Association.
Sinuri ng mga mananaliksik ang epekto ng tatlong magkakaibang emosyon sa puso: galit, pagkabalisa at kalungkutan. Ang isang kalahok na grupo ay gumawa ng isang gawain na nagpagalit sa kanila, ang isa pa ay gumawa ng isang gawain na nagpabalisa sa kanila, habang ang isang pangatlo ay gumawa ng isang ehersisyo na idinisenyo upang pukawin ang kalungkutan.
Pagkatapos ay sinubukan ng mga siyentipiko ang paggana ng mga daluyan ng dugo sa bawat kalahok, gamit ang isang blood pressure cuff upang pisilin at palabasin ang daloy ng dugo sa braso. Ang mga nasa galit na grupo ay may mas masahol na daloy ng dugo kaysa sa iba; ang kanilang mga daluyan ng dugo ay hindi masyadong lumawak."Kami ay nag-iisip sa paglipas ng panahon kung nakakakuha ka ng mga talamak na pang-iinsulto sa iyong mga arterya dahil madalas kang nagagalit, na mag-iiwan sa iyo sa panganib na magkaroon ng sakit sa puso," sabi ni Dr. Daichi Shimbo , isang propesor ng medisina sa Columbia University at nangungunang may-akda ng pag-aaral.
Ang galit ay maaaring makagulo sa iyong gastrointestinal system
Ang mga doktor ay nakakakuha din ng mas mahusay na pag-unawa sa kung paano nakakaapekto ang galit sa iyong GI system.
Kapag ang isang tao ay nagalit, ang katawan ay gumagawa ng maraming protina at mga hormone na nagpapataas ng pamamaga sa katawan. Ang talamak na pamamaga ay maaaring magpataas ng iyong panganib ng maraming sakit.
Ang sympathetic nervous system ng katawan—o “fight or flight” system—ay isinaaktibo din, na naglalayo ng dugo mula sa bituka patungo sa mga pangunahing kalamnan, sabi ni Stephen Lupe, direktor ng gamot sa pag-uugali sa departamento ng gastroenterology, hepatology at nutrisyon ng Cleveland Clinic. Pinapabagal nito ang paggalaw sa GI tract, na maaaring humantong sa mga problema tulad ng constipation.
Bilang karagdagan, ang puwang sa pagitan ng mga selula sa lining ng bituka ay nagbubukas, na nagbibigay-daan sa mas maraming pagkain at basura na mapunta sa mga puwang na iyon, na lumilikha ng mas maraming pamamaga na maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng pananakit ng tiyan, pagdurugo o paninigas ng dumi.
Ang galit ay maaaring makapinsala sa iyong utak
Ang galit ay maaaring makapinsala sa ating cognitive functioning, sabi ni Joyce Tam, isang assistant professor ng psychiatry at behavioral sciences sa Rush University Medical Center sa Chicago. Kabilang dito ang mga nerve cell sa prefrontal cortex, ang front area ng ating utak na maaaring makaapekto sa atensyon, cognitive control at ang ating kakayahang mag-regulate ng mga emosyon.
Ang galit ay maaaring mag-trigger sa katawan na maglabas ng mga stress hormone sa daluyan ng dugo. Ang mataas na antas ng stress hormones ay maaaring makapinsala sa mga nerve cell sa prefrontal cortex ng utak at sa hippocampus, sabi ni Tam.
Ang pinsala sa prefrontal cortex ay maaaring makaapekto sa paggawa ng desisyon, atensyon at executive function, idinagdag niya.
Ang hippocampus, samantala, ang pangunahing bahagi ng utak na ginagamit sa memorya. Kaya kapag ang mga neuron ay nasira, na maaaring makagambala sa kakayahang matuto at mapanatili ang impormasyon, sabi ni Tam.
Paano kontrolin ang galit
Una, alamin kung masyado kang galit o madalas. Walang mahirap at mabilis na panuntunan. Ngunit maaaring mayroon kang dahilan para mag-alala kung nagagalit ka nang mas maraming araw kaysa hindi, o para sa malalaking bahagi ng araw, sabi ni Antonia Seligowski, isang assistant professor ng psychiatry sa Massachusetts General Hospital at Harvard Medical School, na nag-aaral ng utak-puso koneksyon.
Ang pagkagalit saglit ay iba kaysa sa pagkakaroon ng talamak na galit, sabi niya."Kung palagi kang may galit na pag-uusap o nagagalit ka paminsan-minsan, iyon ay nasa loob ng normal na karanasan ng tao," sabi niya. "Kapag ang negatibong emosyon ay matagal, kapag marami ka na talaga at baka mas matindi, diyan ito masama para sa iyong kalusugan.” Tinitingnan ng kanyang grupo kung ang mga paggamot sa kalusugan ng isip, tulad ng ilang uri ng talk therapy o mga ehersisyo sa paghinga, ay maaari ding mapapabuti ang ilan sa mga pisikal na problemang dulot ng galit.
Inirerekomenda ng ibang mga doktor ang mga diskarte sa pamamahala ng galit. Makakatulong ang hipnosis, pagmumuni-muni at pag-iisip, sabi ng Lupe ng Cleveland Clinic. Kaya rin ay maaaring baguhin ang paraan ng iyong pagtugon sa galit. Pabagalin ang iyong mga reaksyon. Subukang pansinin kung ano ang iyong nararamdaman at pabagalin ang iyong tugon, at pagkatapos ay matutong ipahayag ito. Gusto mo ring tiyakin na hindi mo pinipigilan ang pakiramdam, dahil maaari itong mag-backfire at magpalala ng emosyon. Sa halip na sigawan ang isang miyembro ng pamilya kapag nagagalit ka o binabali ang isang bagay, sabihin, "Nagagalit ako dahil X, Y at Z, at samakatuwid ay wala akong ganang kumain kasama ka o kailangan ko ng yakap o suporta,” mungkahi ni Lupe."Bagalan ang proseso," sabi niya.
Oras ng post: Hul-15-2024