giriiş
Doktorlara ve son araştırmalara göre öfkelenmek sadece zihinsel sağlığımıza zarar vermekle kalmıyor, aynı zamanda kalplerimize, beynimize ve mide-bağırsak sistemimize de zarar veriyor. Elbette bu herkesin hissettiği normal bir duygudur; çok azımız bir sürücü yolumuzu kestiğinde ya da bir patron geç kalmamızı istediğinde sakin kalır. Ancak çok sık veya çok uzun süre sinirlenmek sorunlara neden olabilir. Öfkenizin çok fazla zarar vermesini önlemenin yolları vardır. Öfkenizi daha sağlıklı yollarla ifade etmeyi öğrenmenin yanı sıra meditasyon gibi teknikler de yardımcı olabilir.
Öfkenin kalp üzerindeki etkileri araştırılıyor
Yakın zamanda yapılan bir çalışmada öfkenin kalp üzerindeki etkileri incelendi. Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde Mayıs ayında yapılan bir araştırmaya göre, öfkenin kan damarlarının işleyişini bozduğu için kalp krizi riskini artırabildiği bulundu.
Araştırmacılar üç farklı duygunun kalp üzerindeki etkisini inceledi: öfke, kaygı ve üzüntü. Bir katılımcı grubu kendilerini kızdıran bir görev yaptı, bir diğeri onları endişelendiren bir görev yaptı, üçüncüsü ise üzüntü uyandıracak bir egzersiz yaptı.
Bilim adamları daha sonra koldaki kan akışını sıkmak ve serbest bırakmak için bir tansiyon manşonu kullanarak her katılımcıdaki kan damarlarının işleyişini test etti. Öfkeli gruptakilerin kan akışı diğerlerine göre daha kötüydü; Kan damarları o kadar genişlemedi. "Çok öfkelendiğiniz için atardamarlarınıza bu kronik hakaretlerin gelmesi durumunda, bunun sizi kalp hastalığı riskiyle karşı karşıya bırakacağını zamanla tahmin ediyoruz" diyor Dr. Daichi Shimbo Columbia Üniversitesi'nde tıp profesörü ve çalışmanın baş yazarı.
Öfke mide-bağırsak sisteminizi bozabilir
Doktorlar ayrıca öfkenin GI sisteminizi nasıl etkilediğini daha iyi anlıyorlar.
Birisi sinirlendiğinde vücut, vücuttaki iltihabı artıran çok sayıda protein ve hormon üretir. Kronik inflamasyon birçok hastalığa yakalanma riskinizi artırabilir.
Cleveland Clinic'in gastroenteroloji, hepatoloji ve beslenme bölümünde davranışsal tıp direktörü Stephen Lupe, vücudun sempatik sinir sisteminin (ya da "savaş ya da kaç" sisteminin) de aktive olduğunu ve kanı bağırsaktan büyük kaslara yönlendirdiğini söylüyor. Bu, GI kanalındaki hareketi yavaşlatır ve bu da kabızlık gibi sorunlara yol açabilir.
Ek olarak, bağırsakların iç yüzeyini kaplayan hücrelerin arasındaki boşluk açılır, bu da bu boşluklara daha fazla yiyecek ve atığın gitmesine izin vererek mide ağrısı, şişkinlik veya kabızlık gibi semptomları tetikleyebilecek daha fazla iltihaplanmaya neden olur.
Öfke beyin fonksiyonunuzu bozabilir
Chicago'daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nde psikiyatri ve davranış bilimleri alanında yardımcı doçent olan Joyce Tam, öfkenin bilişsel işleyişimize zarar verebileceğini söylüyor. Beynimizin dikkati, bilişsel kontrolü ve duyguları düzenleme yeteneğimizi etkileyebilen ön bölgesi olan prefrontal korteksteki sinir hücrelerini içerir.
Öfke, vücudun stres hormonlarını kan dolaşımına salmasını tetikleyebilir. Tam, yüksek seviyedeki stres hormonlarının beynin prefrontal korteksindeki ve hipokampustaki sinir hücrelerine zarar verebileceğini söylüyor.
Prefrontal korteksteki hasarın karar vermeyi, dikkati ve yürütme işlevini etkileyebileceğini ekliyor.
Bu arada hipokampus, beynin hafızada kullanılan ana kısmıdır. Tam, nöronlar hasar gördüğünde bunun öğrenme ve bilgiyi saklama yeteneğini bozabileceğini söylüyor.
Öfke nasıl kontrol edilir
Öncelikle çok mu yoksa çok sık mı öfkelendiğinizi öğrenin. Kesin ve hızlı bir kural yoktur. Massachusetts Genel Hastanesi ve Harvard Tıp Fakültesi'nde beyin-kalp ilişkisi üzerinde çalışan psikiyatri yardımcı doçenti Antonia Seligowski, ancak günlerce veya günün büyük bir bölümünde öfkeliyseniz endişelenmeniz için bir neden olabileceğini söylüyor. bağlantı.
Kısa süreli sinirlenmenin, kronik öfke yaşamaktan farklı olduğunu söylüyor. "Ara sıra öfkeli bir konuşma yapıyorsanız ya da ara sıra üzülüyorsanız, bu normal bir insan deneyimidir" diyor. "Olumsuz bir duygu, uzun süreli, gerçekten çok daha fazla ve belki de daha yoğun bir şekilde yaşadığınızda, sağlığınız için kötü olduğu nokta burasıdır." Grubu, belirli türdeki konuşma terapisi veya nefes egzersizleri gibi zihinsel sağlık tedavilerinin de işe yarayıp yaramadığını inceliyor. öfkenin neden olduğu bazı fiziksel sorunları iyileştirebilecektir.
Diğer doktorlar öfke yönetimi stratejileri önermektedir. Cleveland Clinic'ten Lupe, hipnoz, meditasyon ve farkındalığın yardımcı olabileceğini söylüyor. Öfkeye tepki verme şekliniz de değişebilir. Tepkilerinizi yavaşlatın. Nasıl hissettiğinizi fark etmeye çalışın ve tepkinizi yavaşlatın ve ardından bunu ifade etmeyi öğrenin. Ayrıca duyguyu bastırmadığınızdan da emin olmak istersiniz, çünkü bu geri tepebilir ve duyguyu şiddetlendirebilir. Kızgın olduğunuzda bir aile üyesine bağırmak veya bir şeyi sert bir şekilde sert bir şekilde sertçe söylemek yerine, “Kızgınım çünkü X, Y” deyin. ve Z, bu yüzden seninle yemek yemek istemiyorum ya da sarılmaya ya da desteğe ihtiyacım var” diye öneriyor Lupe. “Süreci yavaşlatın” diyor.
Gönderim zamanı: Temmuz-15-2024