Кереш сүз
Ачу безнең психик сәламәтлегебезгә зыян китерми, ул шулай ук йөрәкләребезгә, миебезгә һәм ашказаны-эчәк системаларына зарар китерә, табиблар һәм соңгы тикшеренүләр. Әлбәттә, бу гадәти хис, һәркем сизә - машина йөртүче безне кискәндә яки начальник безне соңга калдырганда, бик аз кеше тыныч булып кала. Ләкин бик еш яки бик озак акылдан язу проблемалар тудырырга мөмкин. Ачуыңны артык зур зыян китермәсен өчен юллар бар. Медитация кебек техника ярдәм итә ала, ачуыгызны сәламәтрәк итеп күрсәтергә өйрәнә ала.
Ачуның йөрәккә тәэсирен тикшерү
Соңгы бер тикшерү ачуның йөрәккә тәэсирен карады. Америка йөрәк ассоциациясе журналында май аенда үткәрелгән тикшеренүләр күрсәткәнчә, ачу йөрәк инфаркты куркынычын күтәрә ала, чөнки ул кан тамырларының эшләвенә комачаулый.
Тикшерүчеләр өч төрле эмоциянең йөрәккә тәэсирен тикшерделәр: ачу, борчылу һәм кайгы. Бер катнашучы төркем аларны ачуландырган эш эшләде, икенчесе аларны борчый торган эш эшләде, өченчесе кайгы уяту өчен эшләнгән күнегү ясады.
Аннары галимнәр кан тамырларының эшләвен сынадылар, кан басымы ярдәмендә кулдагы кан агымын кысу һәм җибәрү өчен. Ачулы төркемдәгеләрнең кан агымы башкаларныкына караганда начаррак иде; Аларның кан тамырлары шулкадәр таралмады. "Вакыт узу белән фаразлыйбыз, сез бу хроник мыскыллауларны артерияләрегезгә китерәсез, чөнки сез бик ачуланасыз, бу сезне йөрәк авырулары куркынычы астында калдырачак", ди доктор Дайчи Шимбо. , Колумбия университеты медицина профессоры һәм тикшеренү авторы.
Ачу сезнең ашказаны-эчәк системасы белән буталырга мөмкин
Табиблар шулай ук ачу сезнең GI системасына ничек тәэсир итә икәнен яхшырак аңлыйлар.
Кемдер ачуланса, организм организмда ялкынсынуны арттыручы күп санлы протеиннар һәм гормоннар чыгара. Хроник ялкынсыну күп авыруларга китерә ала.
Тәннең симпатик нерв системасы яки "сугыш яки очыш" системасы да активлаша, ул канны эчәклектән төп мускулларга күчерә, дип әйтә Кливленд клиникасының гастроэнтерология, гепатология һәм туклану бүлегенең тәртип медицинасы директоры Стивен Люп. Бу GI трактындагы хәрәкәтне акрынайта, бу эч катуы кебек проблемаларга китерергә мөмкин.
Моннан тыш, эчәклектәге күзәнәкләр арасындагы киңлек ачыла, бу ашамлыкларга һәм калдыкларга шул бушлыкларга керергә мөмкинлек бирә, ашказаны авыртуы, шешү яки эч катуы кебек симптомнарны кабыза ала.
Ачу сезнең ми эшчәнлегенә зыян китерергә мөмкин
Ачу безнең танып белү эшебезгә зыян китерергә мөмкин, ди Чикагодагы Руш университеты медицина үзәгенең психиатрия һәм тәртип фәннәре доценты Джойс Тэм. Бу префронталь кортексдагы нерв күзәнәкләрен, миебезнең алгы өлкәсен үз эченә ала, алар игътибар, танып белү контроле һәм эмоцияләрне көйләү сәләтенә тәэсир итә ала.
Ачу организмны стресс гормоннарын канга чыгарырга этәрә ала. Стресс гормоннарының югары дәрәҗәсе баш миенең префронталь кортексындагы һәм иппокампустагы нерв күзәнәкләренә зыян китерергә мөмкин, ди Там.
Префронталь кортексдагы зыян карар кабул итүгә, игътибар һәм башкаручы функциягә тәэсир итә ала, дип өсти ул.
Гиппокампус - мидә хәтердә кулланылган төп өлеш. Шуңа күрә нейроннар бозылганда, бу мәгълүматны өйрәнү һәм саклау сәләтен бозырга мөмкин, ди Тэм.
Ачуны ничек контрольдә тотарга
Беренчедән, артык ачулануыгызны яки бик еш булуыгызны ачыклагыз. Катлаулы һәм тиз кагыйдә юк. Ләкин сез көннән-көн ачулансагыз яки көннең зур өлешләре өчен борчылырга мөмкин, ди Массачусетс Генераль Хастаханәсе һәм Гарвард медицина училищесы психиатриясе доценты Антония Селиговски, ми-йөрәкне өйрәнүче тоташу.
Кыска гына ачулану хроник ачуны кичерүдән аерылып тора, ул әйтә: "Әгәр дә сез ачуланып сөйләшсәгез яки кат-кат ачулансагыз, бу гадәти кеше тәҗрибәсе эчендә", - ди ул. - Тискәре эмоция булганда Озакка сузылганда, сез чыннан да күпкә күбрәк булганда һәм бәлки тагын да көчлерәк булганда, бу сезнең сәламәтлек өчен начар. "Аның төркеме психик сәламәтлекне дәвалау, кайбер төр терапия яки сулыш күнегүләре кебек, шулай ук карый аламы? ачу аркасында килеп чыккан кайбер физик проблемаларны яхшырта белү.
Башка табиблар ачу белән идарә итү стратегияләрен тәкъдим итәләр. Гипноз, уйлану һәм уйлау ярдәм итә ала, дип әйтә Кливленд клиникасы Люпе. Шулай ук ачуга каршы тору ысулын үзгәртә аласыз. Сезнең хисләрегезне сизәргә һәм җавапны акрынайтырга тырышыгыз, аннары аны әйтергә өйрәнегез. Сез шулай ук хисне бастырмыйсыз дип ышанасыгыз килә, чөнки бу хисне көчәйтергә һәм эмоцияне көчәйтергә мөмкин. Ачуланганда яки берәр нәрсәне бәргәндә гаилә әгъзасына кычкыру урынына, әйтегез: "Мин ачуланам, X, Y һәм Z, шуңа күрә мин сезнең белән ашарга теләмим, яисә миңа кочаклау яки ярдәм кирәк, - дип тәкъдим итә Люп. "Процессны әкренләтегез", - ди ул.
Пост вакыты: 15-2024 июль