вступ
За даними лікарів і останнім дослідженням, злість не тільки шкодить нашому психічному здоров’ю, але й серцю, мозку та шлунково-кишковому тракту. Звичайно, це нормальна емоція, яку відчуває кожен — мало хто з нас залишаються спокійними, коли водій зупиняє нас або бос змушує нас затриматися. Але надто часте або тривале гнів може спричинити проблеми. Є способи, щоб ваш гнів не завдавав надто великої шкоди. Такі методи, як медитація, можуть допомогти, як і навчитися виражати свій гнів більш здоровими способами.
Дослідження впливу гніву на серце
Одне нещодавнє дослідження вивчало вплив гніву на серце. Згідно з травневим дослідженням у Журналі Американської кардіологічної асоціації, було виявлено, що гнів може підвищити ризик серцевих нападів, оскільки він порушує роботу кровоносних судин.
Дослідники досліджували вплив трьох різних емоцій на серце: гніву, тривоги та смутку. Одна група учасників виконувала завдання, яке їх розлютило, інша виконала завдання, яке викликало у них занепокоєння, а третя виконала вправу, призначену для викликання смутку.
Потім вчені перевірили функціонування кровоносних судин у кожного учасника, використовуючи манжету для вимірювання артеріального тиску, щоб стискати та відпускати потік крові в руці. У розлюченої групи кровотік був гірший, ніж у інших; їхні кровоносні судини не розширювалися настільки сильно. «Ми припускаємо, що з часом, якщо ви отримуєте ці хронічні образи своїх артерій через те, що ви часто сердитеся, це створить для вас ризик серцевих захворювань», — говорить доктор Даїчі Шімбо. , професор медицини Колумбійського університету та провідний автор дослідження.
Гнів може зіпсувати вашу шлунково-кишкову систему
Лікарі також краще розуміють, як гнів впливає на вашу шлунково-кишкову систему.
Коли хтось злиться, організм виробляє численні білки та гормони, які посилюють запалення в організмі. Хронічне запалення може підвищити ризик багатьох захворювань.
Симпатична нервова система організму, або система «бійся або біжи», також активується, яка перенаправляє кров від кишківника до основних м’язів, каже Стівен Лупе, директор поведінкової медицини у відділенні гастроентерології, гепатології та харчування клініки Клівленда. Це сповільнює рух у шлунково-кишковому тракті, що може призвести до таких проблем, як запор.
Крім того, простір між клітинами слизової оболонки кишечника відкривається, що дозволяє більше їжі та відходів потрапляти в ці проміжки, створюючи більше запалення, яке може підживлювати такі симптоми, як біль у шлунку, здуття живота або запор.
Гнів може погіршити роботу вашого мозку
Гнів може завдати шкоди нашим когнітивним функціям, каже Джойс Тем, доцент кафедри психіатрії та поведінкових наук Медичного центру Університету Раша в Чикаго. Це залучає нервові клітини префронтальної кори, передньої частини нашого мозку, яка може впливати на увагу, когнітивний контроль і нашу здатність регулювати емоції.
Гнів може викликати в організмі викид гормонів стресу в кров. Високий рівень гормонів стресу може пошкодити нервові клітини префронтальної кори головного мозку та гіпокампу, каже Там.
Пошкодження префронтальної кори може вплинути на прийняття рішень, увагу та виконавчу функцію, додає вона.
Тим часом гіпокамп є основною частиною мозку, яка використовується для пам’яті. Тож коли нейрони пошкоджені, це може порушити здатність до навчання та збереження інформації, каже Там.
Як контролювати гнів
По-перше, з’ясуйте, гніваєтеся ви занадто часто чи занадто часто. Немає жорсткого правила. Але у вас може бути привід для занепокоєння, якщо ви гніваєтеся більше днів, ніж ні, або значну частину дня, каже Антонія Селіговскі, доцент кафедри психіатрії Массачусетської загальної лікарні та Гарвардської медичної школи, яка вивчає мозок-серце. підключення.
Короткочасне розлючення відрізняється від хронічного гніву, каже вона. «Якщо ви час від часу ведете гнівну розмову або час від часу засмучуєтеся, це нормально для людини», — каже вона. «Коли негативні емоції тривалий час, коли ви справді отримуєте його набагато більше і, можливо, інтенсивніше, саме тут це шкідливо для вашого здоров’я». Її група вивчає, чи можуть лікування психічного здоров’я, як-от певні типи розмовної терапії або дихальні вправи, також мати можливість покращити деякі фізичні проблеми, викликані гнівом.
Інші лікарі рекомендують стратегії керування гнівом. Гіпноз, медитація та уважність можуть допомогти, каже Лупе з клініки Клівленда. Це також може змінити спосіб вашої реакції на гнів. Уповільніть свою реакцію. Спробуйте помітити, що ви відчуваєте, і сповільніть свою відповідь, а потім навчіться її висловлювати. Ви також хочете переконатися, що ви не пригнічуєте почуття, оскільки це може призвести до зворотного ефекту та загострити емоції. Замість того, щоб кричати на члена сім’ї, коли ви сердитесь або щось крикнете, скажіть: «Я злюся, тому що X, Y і Z, тому мені не хочеться їсти з тобою, або мені потрібні обійми чи підтримка, — пропонує Лупе. — Уповільни цей процес, — каже він.
Час публікації: 15 липня 2024 р