Kirish
Shifokorlar va yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, g'azablanish nafaqat ruhiy salomatligimizga, balki yurak, miya va oshqozon-ichak tizimlariga ham zarar etkazadi. Albatta, bu oddiy tuyg'u, har bir kishi his qiladi - haydovchi yo'limizni to'xtatsa yoki xo'jayin kechikib qolishimizga majbur qilsa, bizda tinch bo'lib qolamiz. Ammo juda tez-tez yoki juda uzoq vaqt jahlini chiqarish muammolarga olib kelishi mumkin. G'azabingizni haddan tashqari zarar etkazmaslikning usullari mavjud. Meditatsiya kabi usullar yordam berishi mumkin, shuningdek, g'azabingizni sog'lomroq yo'llar bilan ifodalashni o'rganishingiz mumkin.
G'azabning yurakka ta'siri bo'yicha tadqiqotlar
Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqotda g'azabning yurakka ta'siri ko'rib chiqildi. Journal of the American Heart Association jurnalida may oyida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, g'azab yurak xurujlari xavfini oshirishi mumkin, chunki u qon tomirlarining ishlashini buzadi.
Tadqiqotchilar uch xil his-tuyg'ularning yurakka ta'sirini o'rganishdi: g'azab, tashvish va qayg'u. Ishtirokchilarning bir guruhi ularni g'azablantiradigan vazifani bajardi, boshqasi ularni tashvishga soladigan vazifani bajardi, uchinchisi esa qayg'uga olib keladigan mashqni bajardi.
Shundan so‘ng olimlar qo‘ldagi qon oqimini siqish va bo‘shatish uchun qon bosimi manjeti yordamida har bir ishtirokchida qon tomirlarining ishlashini sinab ko‘rdi. G'azablangan guruhdagilarning qon oqimi boshqalarga qaraganda yomonroq edi; Ularning qon tomirlari unchalik kengaymagan."Biz vaqt o'tishi bilan siz tez-tez g'azablanganingiz uchun arteriyalaringizga surunkali haqoratlarni qabul qilyapsizmi, deb taxmin qilamiz, bu sizni yurak xastaligi xavfi ostida qoldiradi", deydi doktor Daichi Shimbo. , Kolumbiya universiteti tibbiyot professori va tadqiqotning yetakchi muallifi.
G'azab sizning oshqozon-ichak tizimingizni buzishi mumkin
Shifokorlar, shuningdek, g'azab sizning GI tizimingizga qanday ta'sir qilishini yaxshiroq tushunishadi.
Biror kishi g'azablansa, organizm organizmdagi yallig'lanishni kuchaytiradigan ko'plab oqsillar va gormonlar ishlab chiqaradi. Surunkali yallig'lanish ko'plab kasalliklar xavfini oshirishi mumkin.
Tanadagi simpatik asab tizimi yoki "jang yoki parvoz" tizimi ham faollashadi, bu qonni ichakdan katta mushaklarga olib boradi, deydi Klivlend klinikasining gastroenterologiya, gepatologiya va ovqatlanish bo'limining xulq-atvor tibbiyoti direktori Stiven Lyup. Bu oshqozon-ichak traktidagi harakatni sekinlashtiradi, bu esa ich qotishi kabi muammolarga olib kelishi mumkin.
Bundan tashqari, ichak shilliq qavatidagi hujayralar orasidagi bo'shliq ochiladi, bu esa bu bo'shliqlarga ko'proq oziq-ovqat va chiqindilarning kirib borishiga imkon beradi, bu esa oshqozon og'rig'i, shishiradi yoki ich qotishi kabi alomatlarni kuchaytirishi mumkin bo'lgan ko'proq yallig'lanishni keltirib chiqaradi.
G'azab miya faoliyatini buzishi mumkin
G'azab bizning kognitiv faoliyatimizga zarar etkazishi mumkin, deydi Chikagodagi Rush universiteti tibbiyot markazining psixiatriya va xulq-atvor fanlari dotsenti Joys Tam. Bu prefrontal korteksdagi nerv hujayralarini, miyamizning old qismini o'z ichiga oladi, ular diqqat, kognitiv nazorat va his-tuyg'ularni boshqarish qobiliyatimizga ta'sir qiladi.
G'azab organizmni qon oqimiga stress gormonlarini chiqarishga undashi mumkin. Stress gormonlarining yuqori darajasi miyaning prefrontal korteksi va gippokampdagi nerv hujayralariga zarar etkazishi mumkin, deydi Tam.
Prefrontal korteksdagi shikastlanish qaror qabul qilish, e'tibor va ijro etuvchi funktsiyaga ta'sir qilishi mumkin, deya qo'shimcha qiladi u.
Gippokamp esa miyaning xotirada ishlatiladigan asosiy qismidir. Shunday qilib, neyronlar shikastlanganda, bu ma'lumotni o'rganish va saqlash qobiliyatini buzishi mumkin, deydi Tam.
G'azabni qanday boshqarish kerak
Birinchidan, siz juda ko'p yoki tez-tez g'azablanayotganingizni aniqlang. Hech qanday qattiq va tezkor qoida yo'q. Ammo agar siz ko'proq kun yoki kunning ko'p qismida g'azablansangiz, tashvishlanishingiz mumkin, deydi Antonia Seligowski, Massachusets umumiy kasalxonasi va Garvard tibbiyot maktabining psixiatriya kafedrasi dotsenti, miya-yurakni o'rganuvchi. ulanish.
Qisqa vaqt ichida aqldan ozish surunkali g'azabni boshdan kechirishdan farq qiladi, deydi u. "Agar siz vaqti-vaqti bilan g'azablansangiz yoki vaqti-vaqti bilan xafa bo'lsangiz, bu oddiy insoniy tajribaga kiradi", deydi u. "Salbiy his-tuyg'u paydo bo'lganda. Agar siz haqiqatan ham undan ko'p va ehtimol kuchliroq bo'lsangiz, bu sizning sog'lig'ingizga zarar keltiradi. "Uning guruhi nutq terapiyasi yoki nafas olish mashqlarining ayrim turlari kabi ruhiy salomatlikni davolash usullarini ham ko'rib chiqmoqda. g'azabdan kelib chiqadigan ba'zi jismoniy muammolarni yaxshilashga qodir.
Boshqa shifokorlar g'azabni boshqarish strategiyalarini tavsiya qiladilar. Gipnoz, meditatsiya va mulohaza yuritish yordam berishi mumkin, deydi Klivlend klinikasidan Lupe. G'azabga bo'lgan munosabatingizni ham o'zgartirishingiz mumkin. Reaksiyalaringizni sekinlashtiring. O'zingizni qanday his qilayotganingizni sezishga harakat qiling va javobingizni sekinlashtiring, so'ngra uni ifodalashni o'rganing. Shuningdek, siz his-tuyg'ularingizni bostirmasligingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz, chunki bu teskari ta'sir ko'rsatishi va his-tuyg'ularni kuchaytirishi mumkin. G'azablanganingizda yoki biror narsani urib yuborganingizda oila a'zosiga baqirish o'rniga: “Men jahldorman, chunki X, Y va Z, va shuning uchun men siz bilan ovqatlanmoqchi emasman yoki quchoqlash yoki qo'llab-quvvatlashga muhtojman," deb taklif qiladi Lupe. "Jarayonni sekinlashtiring", deydi u.
Xabar berish vaqti: 2024 yil 15 iyul