Giới thiệu
Theo các bác sĩ và nghiên cứu gần đây, việc tức giận không chỉ làm tổn hại đến sức khỏe tinh thần của chúng ta mà còn gây tổn hại cho tim, não và hệ tiêu hóa. Tất nhiên, đó là cảm xúc bình thường mà mọi người đều cảm thấy—ít ai trong chúng ta giữ được bình tĩnh khi bị tài xế cắt ngang hoặc bị sếp bắt chúng ta phải về muộn. Nhưng nổi giận quá thường xuyên hoặc quá lâu có thể gây ra vấn đề. Có nhiều cách để giữ cho cơn giận của bạn không gây ra quá nhiều tổn hại. Các kỹ thuật như thiền có thể giúp ích, cũng như học cách thể hiện sự tức giận của bạn theo những cách lành mạnh hơn.
Nghiên cứu về tác động của sự tức giận lên tim
Một nghiên cứu gần đây đã xem xét tác động của sự tức giận lên tim. Theo một nghiên cứu tháng 5 trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, người ta phát hiện ra rằng sự tức giận có thể làm tăng nguy cơ đau tim vì nó làm suy yếu chức năng của mạch máu.
Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra tác động của ba cảm xúc khác nhau lên tim: tức giận, lo lắng và buồn bã. Một nhóm tham gia thực hiện một nhiệm vụ khiến họ tức giận, một nhóm khác thực hiện nhiệm vụ khiến họ lo lắng, trong khi nhóm thứ ba thực hiện một bài tập được thiết kế để gây ra nỗi buồn.
Sau đó, các nhà khoa học đã kiểm tra chức năng của các mạch máu ở mỗi người tham gia, sử dụng máy đo huyết áp để bóp và giải phóng lưu lượng máu ở cánh tay. Những người trong nhóm tức giận có lưu lượng máu kém hơn những người trong nhóm khác; Tiến sĩ Daichi Shimbo cho biết, mạch máu của họ không giãn ra nhiều. "Theo thời gian, chúng tôi suy đoán rằng nếu động mạch của bạn bị tổn thương mãn tính vì bạn tức giận nhiều, điều đó sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim". , giáo sư y khoa tại Đại học Columbia và là tác giả chính của nghiên cứu.
Sự tức giận có thể gây rối loạn hệ tiêu hóa của bạn
Các bác sĩ cũng đang hiểu rõ hơn về việc sự tức giận ảnh hưởng đến hệ thống GI của bạn như thế nào.
Khi ai đó tức giận, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều protein và hormone làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể. Viêm mãn tính có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh.
Stephen Lupe, giám đốc y học hành vi tại khoa tiêu hóa, gan và dinh dưỡng của Phòng khám Cleveland, cho biết hệ thống thần kinh giao cảm của cơ thể — hay hệ thống “chiến đấu hoặc bỏ chạy” — cũng được kích hoạt, giúp đưa máu từ ruột đến các cơ chính. Điều này làm chậm chuyển động trong đường tiêu hóa, có thể dẫn đến các vấn đề như táo bón.
Ngoài ra, khoảng trống giữa các tế bào trong niêm mạc ruột mở ra, cho phép nhiều thức ăn và chất thải đi vào những khoảng trống đó hơn, tạo ra nhiều tình trạng viêm hơn có thể gây ra các triệu chứng như đau dạ dày, đầy hơi hoặc táo bón.
Sự tức giận có thể làm suy giảm chức năng não của bạn
Joyce Tam, trợ lý giáo sư về tâm thần học và khoa học hành vi tại Trung tâm Y tế Đại học Rush ở Chicago, cho biết: Sự tức giận có thể gây hại cho chức năng nhận thức của chúng ta. Nó liên quan đến các tế bào thần kinh ở vỏ não trước trán, vùng phía trước não của chúng ta có thể ảnh hưởng đến sự chú ý, kiểm soát nhận thức và khả năng điều chỉnh cảm xúc của chúng ta.
Sự tức giận có thể khiến cơ thể giải phóng hormone căng thẳng vào máu. Tam cho biết, mức độ hormone căng thẳng cao có thể làm tổn thương các tế bào thần kinh ở vỏ não trước trán và vùng đồi thị.
Cô cho biết thêm, tổn thương ở vỏ não trước trán có thể ảnh hưởng đến việc ra quyết định, sự chú ý và chức năng điều hành.
Trong khi đó, hồi hải mã là phần chính của não được sử dụng trong trí nhớ. Vì vậy, khi tế bào thần kinh bị tổn thương, điều đó có thể làm gián đoạn khả năng học hỏi và lưu giữ thông tin, Tam nói.
Cách kiểm soát cơn giận
Đầu tiên, hãy tìm hiểu xem bạn tức giận quá nhiều hay quá thường xuyên. Không có quy tắc cứng nhắc và nhanh chóng. Antonia Seligowski, trợ lý giáo sư tâm thần học tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts và Trường Y Harvard, người nghiên cứu về tim-não, cho biết, bạn có thể phải lo lắng nếu tức giận nhiều ngày hơn không hoặc trong phần lớn thời gian trong ngày. sự liên quan.
Cô nói, nổi điên trong thời gian ngắn khác với trải qua cơn giận kinh niên. "Nếu thỉnh thoảng bạn nói chuyện giận dữ hoặc thỉnh thoảng bạn cảm thấy khó chịu, đó là trải nghiệm bình thường của con người," cô nói. "Khi một cảm xúc tiêu cực xuất hiện." kéo dài, khi bạn thực sự gặp nhiều hơn và có thể dữ dội hơn, thì điều đó có hại cho sức khỏe của bạn. Nhóm của cô ấy đang xem xét liệu các phương pháp điều trị sức khỏe tâm thần, như một số loại liệu pháp trò chuyện hoặc bài tập thở, cũng có thể có thể cải thiện một số vấn đề về thể chất do tức giận gây ra.
Các bác sĩ khác khuyến nghị các chiến lược quản lý cơn giận. Lupe của Phòng khám Cleveland cho biết thôi miên, thiền định và chánh niệm có thể giúp ích. Điều này cũng có thể làm thay đổi cách bạn phản ứng với cơn giận. Hãy phản ứng chậm lại. Cố gắng chú ý đến cảm giác của bạn và làm chậm phản ứng của bạn, sau đó học cách thể hiện nó. Bạn cũng muốn đảm bảo rằng mình không kìm nén cảm xúc, vì điều đó có thể phản tác dụng và làm trầm trọng thêm cảm xúc. Thay vì la mắng một thành viên trong gia đình khi bạn tức giận hoặc chỉ trích điều gì đó, hãy nói, “Tôi tức giận vì X, Y và Z, và do đó tôi không muốn ăn cùng bạn hoặc tôi cần một cái ôm hay sự hỗ trợ,” Lupe gợi ý. “Hãy làm chậm quá trình lại,” anh ấy nói.
Thời gian đăng: 15-07-2024